Thera-Band je značka produktů pro cvičení s elastickou rezistencí, kterou vyrobila společnost Hygenic Corporation. Vytvářejí cviky a tubusy v osmi úrovních odporu. Můžete si udělat nejvíce jakoukoli sílu cvičení s Thera-Band tubing nebo band. Chcete-li pracovat s vašimi rhomboids - svaly v horní části zad - proveďte pulldowns a řádky.
Rhomboidy
Rhomboidy jsou pravoúhlé svaly v horní části zad. Chodí z páteře, diagonálně přes horní část zad a připevní se na vaši lopatku nebo rameno. Na každé straně páteře máte kosočtverečný a vedlejší sval. Společně jsou kosočtverec zodpovědní za přivádění lopatky, vytáhne lopatky dohromady a rotuje směrem dolů a pohybuje lopatkami směrem dolů. Chcete-li pracovat s kosočtverečky pomocí adapce lopatky, proveďte cvičení Thera-Band a cvaknutí a pracujte s kosočtverci rotujícím směrem dolů, proveďte cvičení Thera-Band.
Strhnout
Chcete-li provést cvičení Thera-Band, přiložte pás nad vaši hlavu na bezpečný předmět, jako je vytahovací lišta nebo zábradlí. Použijte kotevní dveře Thera-Band, pokud máte k dispozici, abyste připojili pás k horní části dveří. Stojte proti pásmu a držte jeden konec v každé ruce. Začněte s rukama roztaženými nad hlavou, dlaněmi proti sobě. Odstupte od kotvy, dokud nenarazíte v pásmu. Vytáhněte lopatky směrem dolů a dohromady, abyste spustili pohyb. Ohnout lokty, táhne je dolů a za vaše strany.
Sedící řádek
Posaďte se na židli nebo lavičku, abyste se ujistili, že sedí Thera-Band. Připojte pás kolem objektu, který je v pasu vysoký, když sedíte. Posaďte se a držte jeden konec pásku v každé ruce, přičemž vaše dlaně směřují k sobě. Roztáhněte ruce před sebe tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Pokud máte v pásmu uvolněný prostor, posuňte sedadlo tak, aby pás byl napnutý. Vytáhněte lopatky dohromady, ohněte si lokty a zatáhněte je za vaše strany.
Scapulární stažení
Stojte vzpřímeně a držte kapela před hrudníkem s horními rameny na bocích a ohybem o 90 stupňů v loktech. Dlaně by měly směřovat proti sobě. Pokud máš kapelu, zaujměj střed kapely místo konců. Udržujte horní paže vedle boků a vytáhněte ruce od sebe, vytlačte lopatky.
