Být fyzicky fit je mnohem víc než být v určité hmotnosti nebo vypadá dobře v plavky. Podle Americké rady pro cvičení je schopnost snížit vaše riziko onemocnění srdce, rakoviny, cukrovky a deprese. Je také rozhodující pro celkové zdraví a může vést k šťastnějšímu, delšímu životu. K dosažení vysoké úrovně kondice se věnuje dlouhodobému, dobře zaoblenému cvičebnímu programu a zdravé výživě. Spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením nového cvičebního programu nebo stravy, zvláště pokud máte zdravotní stav.
Vyvažte své kalorie
Pokud máte nadváhu, jíst méně kalorií než vyhoříte, takže vaše tělo může používat uložený tuk. Můžete ztrácet zhruba libru za týden vytvořením kalorického deficitu 500 kalorií denně. Spočítejte kalorie z potravin a nápojů pomocí online nástrojů. Poté vytvořte kalorický deficit založený na tom, kolik kalorií spalujete den, který je založen na vaší hmotnosti, výšce, věku, pohlaví a úrovni aktivity. Pokud jste již ve zdravé hmotnosti, udržujte kalorickou rovnováhu a získávejte kalorie, které vaše tělo potřebuje, když zvýšíte intenzitu cvičení.
Cvičit pravidělně
Podle Americké rady pro cvičení trvá kardio a silový trénink. Kardio fitness měří zdraví vašeho srdce a jeho sílu jako sval a vy můžete zlepšit tím, že děláte cvičení, které zvyšují vaše srdeční frekvence. Začněte svým vlastním tempem a zvyšujte svou intenzitu, když jedete. Vyberte si aktivity, které se vám líbí, abyste se drželi, ať už je to běh, tenis, cyklistika nebo plavání. Silový trénink zvýší vaši svalovou hmotu, což také zvyšuje rychlost metabolismu, což vám pomůže udržet zdravou váhu. Zvyšte množství odporu a počet opakování během tréninku, jak se vylepšujete, abyste stále zvyšovali svoji fyzickou kondici.
Jíst vyváženou, výživnou stravu
Fitness však není jen o váhu. Potřebujete výživnou, vyváženou stravu, která se hodí, která pochází z konzumace celých potravin, které vám dávají spoustu živin. Obvykle je lepší vařit doma a nakupovat ve vnějších uličkách v obchodě s potravinami, aby si kupovali celá jídla spíše než zpracované potraviny, které mají tendenci k nedostatku mikroživin. Jezte sacharidy a bílkoviny při každém jídle a vyberte zdravé tuky místo nasycených tuků, kdykoli budete moci. Potraviny s nasycenými tuky, jako je máslo a živočišný tuk, obsahují cholesterol, který může ucpat vaše tepny a ovlivnit vaši kardiovaskulární kondici.
Zůstaňte motivováni
Po několika týdnech věnování cvičení a zdravé výživě zaznamenáte zlepšení ve vašem zdraví. Ale pokud chcete dosáhnout vysoké úrovně fitness s velkým množstvím svalového tonusu nebo masového a hvězdného kardiovaskulárního zdraví, trvá to více času. Časem se vaše úsilí přidá k úžasným výsledkům, ale musíte zůstat s programem důsledně. Chcete-li udržet svou motivaci v dlouhodobém horizontu, zapište si cíle, které chcete dosáhnout, a proč. Podívejte se na to, co jste napsali vždy, když se cítíte nemotivovaně.
Měření úrovně fitness
Časování na míle, kdy běžíte míle, je dobrý způsob, jak otestovat svou úroveň kardiostimulátoru, kterou můžete provést čtyřikrát kolem stopy. Pokud se vám podaří míjet za osmi minuty, děláte to docela dobře, a pokud ho provozujete za méně než šest minut, vaše kardio fitness je vynikající. Trvání 10 minut nebo déle, než jezdíte na kilometr, je známkou špatné kardiologické kondice, osobní trenér Scott Laidler zaznamená ve sloupci 2013 "The Telegraph", ale můžete se vylepšit pravidelnými kardio tréninkami začínajícími vlastním tempem. Můžete také otestovat svou zdatnost tím, kolik posunů a vylepšení můžete udělat. Cílem je, aby bylo možné provést 30 až 40 koleček a 15 až 20 vytažení.
