Chcete-li zbavit tuku v nohách, měli byste snížit příjem kalorií, jíst zdravou stravu a vést aktivnější životní styl. Nemusíte nutně jít do posilovny nebo konkrétně určit denní čas cvičení, pokud máte aktivní životní styl. American Heart Association navrhuje alespoň 150 minut týdně mírné aerobní aktivity, jako je cyklistika a pěší turistika. Existují jednoduché věci, které můžete udělat pro bezproblémovou integraci aktivity do vašeho dne, které vám pomohou zhubnout, tónovat a zlepšit vaše celkové zdraví.
Krok 1
Myslete holisticky o tom, jak žít zdravý život. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Myslete holisticky o tom, jak žít zdravý život. Místo toho, abyste se soustředili pouze na nohy, zaměřte se na pocit zdravé, spokojené a vyvážené, a když to dosáhnete, bude pravděpodobnější zhubnout nohy.
Krok 2
Snižte příjem kalorií. Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Snižte příjem kalorií. Neměli byste konzumovat více kalorií, než byste mohli spálit. WebMD doporučuje denní příjem kalorií od 1600 do 2400 kalorií v závislosti na pohlaví, věku a úrovni aktivity.
Krok 3
Jezte dobře vyváženou vyváženou stravu. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Jezte dobře vyváženou vyváženou stravu složenou z celých zrn, ovoce, zeleniny, bílkovin a zdravých olejů. Nespracované potraviny jsou pro vaše tělo snazší metabolizovat a vyvážená strava zajišťuje, že získáte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje k řádnému fungování.
Krok 4
Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Fotografický kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Nemusíte se připojit k tělocvičně, pokud se snažíte dosáhnout dostatečné fyzické aktivity po celý den. Pokusí se chodit 10 000 kroků za den, což je přibližně pět kilometrů.
Krok 5
Proveďte jednoduché změny. Foto kredit: cenkarman / iStock / Getty Images Vezměte schody místo výtahu, abyste spálili kalorie, tónovali jste glutety a hamstringy a vrhali tuk do nohou. Vytvořte si vlastní cíl. Můžete začít s několika lety schodů v prvním týdnu a zvýšit počet letů, které stoupáte každý týden.
Krok 6
Chůze nebo jízda na kole pracovat. Fotografický kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Chůze nebo jízda na kole do práce, do obchodu s potravinami a všude tam, kde je to možné. Chůze i cyklistika fungují ve svalech nohou a pomohou vám vytvořit svalový tonus.
Věci, které budete potřebovat
- Tenisky
- Kolo
Tipy
- Vědomě se snažíte aktivně žít svůj život, spálíte mnohem více kalorií, zlepšíte své zdraví a začnete snižovat tuky v nohách. Nakonec se aktivní život stává rutinou a nebudete muset o tom přemýšlet.
Upozornění
- Pokud nejste jíst zdravou, vyváženou stravu nebo nezahrnout aktivitu do svého životního stylu, můžete získat váhu, cítit fyzicky a emocionálně nemocné a ztrácíte energii. To zhoršuje váš problém, jak se snažíte zhubnout v nohách a přidat řadu dalších zdravotních problémů. Místo toho, abyste se soustředili jen na nohy, vytvořte holistický pohled na to, jak zlepšit své zdraví a štěstí.
