Zotavení po cvičení je důležité. Umožňuje obnovit svaly a obnovit energii vašeho těla. Zda je spánek po útěku příznivé, je sporné a neexistují žádné přesvědčivé vědecké důkazy, které by tvrdily, že by se po cvičení dalo napomenout. Důležitou věcí je přidělit dostatek času mezi běhy, aby se vaše tělo úplně zotavilo. Pokud se po běhu cítíte pomalu, je nejlepší poslouchat vaše tělo a usnout, pokud můžete.
Vzdálenost běhu
Výcvik na vytrvalost, jako je běh na dálku, má na tělo jiný účinek než krátké intenzivní cvičení, jako je například sprintování. Není neobvyklé, že maratónský běžec v tréninku se po dlouhém běhu nebo obecně během tréninku cítil obzvláště unavený. Podle Dr. Alexa Chediaka, prezidenta Americké akademie spánkové medicíny, je možné vysvětlit, proč maratónští běžci spí více než průměrně, když trénink je kvůli hormonům, které interagují s imunitním systémem a vyvolávají ospalost. Tyto hormony, nazývané cytokiny, jsou u vytrvalostních cviků uvolňovány při vyšší rychlosti. Chedak však poznamenává, že tato teorie nebyla doložena tvrdými vědeckými důkazy.
Zapínání po spuštění
Pokud se rozhodnete vzít spánku po běhu, rehydratujte a roztáhněte svaly nejprve. Bez protahování a správné hydratace by se vaše svaly mohly začít křepat, když budete ležet stále ještě během svého spánku. Pokud máte pocit, že vaše svaly klesají, když začnete odpočívat, pijete spoustu tekutin a otřesete svaly. Vyhýbejte se napínání po dobu delší než hodinu, pokud jste neběžel velmi brzy ráno a nepřerušili jste normální spánek. Podle Národní spánkové nadace by dospělí měli spát sedm až devět hodin v noci, zatímco dospívající by měli spát 8-1 / 2 až 9 hodin za noc.
Plánování běží
Pokud máte tendenci pravidelně unavovat po běhu a máte obtížnou dobu zabývat se únavou, měli byste přijmout opatření k naplánování vašich běhů. Bylo by nemoudré jít na běh bezprostředně před prací nebo školou, protože únava může ovlivnit váš výkon v práci nebo ve třídě. Namísto toho naplánujte svůj běh buď brzy ráno, a to v době, kdy byste se mohli vrátit zpět do režimu spánku poté, co jste skončili, nebo během času, který vám umožní dokončit běh a spánek po dobu 30 minut až hodinu poté .
Běh před spaním
Plánování běhu těsně před spaním není ideální. Aerobní cvičení zvyšuje teplotu vašeho těla, což ztěžuje tělo spát přes noc. Než se teplota vašeho jádra začne snižovat zpět do normálního rozmezí, je vaše tělo skutečně připraveno na spánek, a to jak duševně, tak i fyzicky.
Vyhněte se spánku
Pokud si přejete spát po spuštění, vydejte se do studené sprchy nebo namočte nohy do ledové vody. To může být obzvlášť osvěžující v teplejších měsících. Studená voda může osvobodit váš systém a zabránit jeho zhroucení. Ujistěte se, že jdete po jídle spoustu zdravých jídel, abyste doplnili své hladiny sacharidů, neboť nízká hladina cukru může také vést k pocitu únavy a ospalosti. Nakonec zvážit možnost, že běžíte příliš mnoho, a to jak ve vzdálenosti na běh, tak v počtu běhů, které provádíte během týdne. Zkuste snížit, zda se vaše hladina energie po běhu zlepšuje.
