Vzhledem k obtížnosti snižování tělesné hmotnosti a zesílení svalů, můžete použít doplňky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Dokonce i když používáte takové doplňky, budete se muset věnovat správným tréninkovým technikám a zdravé stravě, neboť oba faktory jsou životně důležité při pokusu získat svaly nebo zhubnout. Kromě toho byste měli konzultovat lékaře před použitím jakýchkoli doplňků.
BCAA pilulky
BCAA nebo aminokyseliny s rozvětveným řetězcem obsahují tři aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Ačkoli všechny aminokyseliny se podílejí na budování svalů, zdá se, že BCAA mají výrazné anabolické účinky a mohou také pomoci při ztrátě tuku. Devatenáct dní doplňování BCAA v kombinaci s cvičením může zlepšit svalovou sílu a snížit tělesný tuk.
Kreatinové pilulky
Kreatin se přirozeně vyskytuje v různých masných výrobcích, ale výzkum výživy naznačuje, že doplnění kreatinu může pomoci zlepšit složení těla. Kreatin je dostupný ve formě pilulky a prášku a studie z Mezinárodního žurnálu sportovní výživy a metabolismu cvičení zjistila, že kreatin užívá významně zvýšené hladiny růstového faktoru podobného inzulínu jako hormonu, který napomáhá budování svalů.
Zelený čajový extrakt
Zelený čaj je používán v tradiční medicíně v mnoha kulturách již po staletí jako léčba mnoha chorob, ale vědecké důkazy pro mnohé tvrzení chybí. Doplňky obsahující extrakt ze zeleného čaje však mohou pomoci ve vašich cílech na snížení tělesné hmotnosti. Výzkum od časopisu obezity zjistil, že 90 dní doplnění zeleného čaje snižuje tělesnou hmotnost a břišní tuk u účastníků studie.
MCT
MCT nebo triglyceridy se středním řetězcem jsou odlišný typ mastné kyseliny nacházející se v kokosovém oleji a několika dalších potravinách. Ačkoli MCT poskytují dietní tuk, výzkum naznačuje, že vám mohou pomoci ztrácet tuky a hmotnost. Výzkum z Mezinárodního časopisu Food Sciences and Nutrition naznačuje, že triglyceridy se středním řetězcem mohou zvýšit spalování tuků a zlepšit složení těla. Autoři tohoto výzkumu poznamenávají, že některé studie naznačily zlepšení výkonnosti u MCT, ale výsledky jsou v této věci nekonzistentní.
