Slouching popisuje zaoblení horních nebo hrudních obratlů, které jsou často doprovázeny dopřednou hlavou a obvykle se označují jako hyper kyfóza. Strávit příliš mnoho času sedět u stolu nebo řídit auto může vést k rozvoji slouch, jak může být vysoký a obvykle se ohýbat dopředu. Chloupka je obvykle způsobena kombinací svalové úzkosti, svalové slabosti a špatného posturálního uvědomění a může vést k bolesti zad a krku, stejně jako k bolestem hlavy.
Protahování Chcete-li zastavit sklouznutí
Krok 1
Protahujte hrudní svaly. Postavte se s nohama a rozložte ruce na spodní část zad. Ukažte prsty směrem dolů. Zvedněte si hruď a vytlačte lokty. Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 vteřin a udržujte si dech.
Krok 2
Protahujte břišní svaly. Lehněte si tvář dolů, nohy jsou roztažené a ruce pod rameny. Zvedněte hlavu, ramena a hrudník z podlahy jemným stisknutím rukama. Jen se zvedněte, až se budete cítit pohodlně. Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund a pomalu spusťte své tělo zpět na podlahu a uvolněte se.
Krok 3
Napněte flexotipy kyčle. Proveďte velký krok vpřed a ohněte nohy tak, aby zadní koleno spočívalo na podlaze. Přední koleno by se mělo ohýbat na 90 stupňů. Pomalu posuňte zadní nohu zpátky, dokud neucítíte úsek podél stehna, až k vašemu boku. Udržujte své tělo ve vzpřímené poloze a držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund. Změňte nohy a opakujte.
Posilování cvičení k zastavení sklouznutí
Krok 1
Proveďte rozšíření ležení. Lehněte si tvář dolů a položte ruce na dolní část zad a na čelo na podlaze. Napínejte glutety, zatáhněte za ramena a zvedněte hlavu, ramena a hrudník z podlahy pomocí síly dolní části zad. Držte horní pozici jednu až dvě sekundy, než začnete pomalu spouštět dolů na podlahu a opakovat. Proveďte tolik opakování, kolik můžete pohodlně.
Krok 2
Provedete anděly zeď. Postavte se zády ke zdi a opřete se o ni. Zvedněte ramena na úroveň ramen a ohněte kolena na 90 stupňů. Otočte ruce tak, aby vaše dlaně směřovala dopředu. Posuňte ruce po zeď co nejdále a současně přitlačte ramena k stěně. Nasaďte ruce zpět do výchozí polohy a opakujte. Proveďte toto cvičení pomalu, po dobu 10 vteřin zvedněte ruce a 10 vteřin, abyste je snížili.
Krok 3
Proveďte oddělení pásky. Držte gumovou cvikovou pásku v obou rukou a zvedněte ruce dopředu k úrovni ramen. Udržujte lokty lehce ohnuté, roztáhněte ruce směrem ven, dokud se kapsa nedotkne vašeho hrudníku. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
Věci, které budete potřebovat
- Cvičení mat
- Volné oblečení
- Cvičební pás
Tipy
- Proveďte tyto cviky každý druhý den, abyste minimalizovali klouzání. Snažte se posadit vysoko a postavit se v dobrém postoji, aby nedošlo k odvrácení výhod cvičení.
Upozornění
- Pokud při výkonu těchto cviků trpíte nějakou bolestí, okamžitě zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc.
