Po pravidelném cvičebním režimu můžete poskytnout řadu zdravotních přínosů. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění v USA, nebo CDC, více než 60 procent dospělých v USA nemá dostatečné cvičení. Agentura doporučuje provádět nejméně 30 minut mírně intenzivního aerobního cvičení, jako je chůze rázně nebo plavání, ve většině dnů v týdnu pro získání zdravotních přínosů pravidelného cvičení.
Zvyšuje vaši náladu
Pravidelné cvičení může zlepšit vaše emocionální a duševní zdraví snížením stresu a úrovně úzkosti. Cvičení stimuluje různé chemické látky ve vašem mozku, které vám zanechávají pocit uvolnění a spokojenosti. Pravidelné cvičení vám také pomáhá dosáhnout fyzického tvaru, což může zvýšit vaše sebevědomí a důvěru. Po pravidelném cvičení vám rutina také pomůže spát lépe, což vám může dát lepší náladu. Nepoužívejte příliš blízko k času spánku, nicméně, nebo byste mohli dostat příliš energie na spaní.
Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit zdraví vašeho srdce. Cvičení zvyšuje vaši kardiovaskulární zdraví tím, že snižuje krevní tlak, zabraňuje tomu, aby se plaky zvedaly v tepnách a snížily hladiny triglyceridů. Fyzická aktivita také zřejmě zvyšuje hladiny lipoproteinu s vysokou hustotou nebo "dobrého cholesterolu" ve vaší krvi a snižuje riziko mrtvice.
Zabraňuje chronickým zdravotním podmínkám
Pravidelné cvičení může snížit riziko vzniku cukrovky typu 2 a metabolického syndromu, což je zdravotní stav zahrnující vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a vysokou hladinu cukru v krvi. Lidé, kteří cvičí pravidelně, mají také nižší riziko onemocnění rakovinou prsu, tlustého střeva, plic a endometrií, hlásí CDC a Nadace Arthritis říká, že pravidelné cvičení vám pomůže předcházet nebo řídit artritidu.
Podporuje zdravou hmotnost
Po pravidelném cvičebním programu je rozhodující pro ztrátu hmotnosti a udržení zdravé hmotnosti. Ztrácíte váhu, když spálíte více kalorií, než konzumujete. Cvičení vám pomůže spálit kalorie při zachování vašeho svalového tělesa. CDC navrhuje, aby každý týden vykonávaly přibližně 150 minut mírně intenzivních cvičení, které by pomohly udržet nadbytečné kilogramy. Kombinujte pravidelné cvičení s řezáním kalorické spotřeby, abyste si vzali další kilo.
Zvyšuje sílu a vytrvalost
Pravidelné cvičení může pomoci posílit vaše kosti, svaly a klouby. Může zpomalit ztrátu hustoty kostí, která může vést k osteoporóze. Starší dospělí, kteří pravidelně cvičí, snižují riziko, že budou trpět zlomeninou kyčle. Po cvičení zvyšuje sílu vašich plic, což znamená, že všechny vaše tkáně dostávají zvýšené množství kyslíku a živin. Toto zvyšování kyslíku vám dodává více energie.
