Slabá cirkulace v tele, kotlících a nohou je zpravidla ohrožena pichlavým pocením nebo dokonce úplnou necitlivostí v dolních končetinách. Zatímco někdy problém je výsledkem sedění v pozici, která brání správnému prokrvení, špatný oběh je někdy také znakem závažnějšího zdravotního problému, jako je onemocnění periferních cév, křečové žíly nebo dokonce diabetes. Zjistěte, zda můžete zlepšit oběh nohou malými změnami životního stylu; pokud ne, návštěva u lékaře je v pořádku.
Krok 1
Pohybujte se, abyste zastavili dočasné pocity špatného nebo stísněného oběhu. Když sedíte na pozici, která ztuhne žíly a tepny, tok krve do nohou, kotníků a telat je omezen, což dává pocit, že kolíky a jehly se cítí. Jednoduše stojící a pohybující se nohy by měly zmírnit pocit, takže držte nohy v pohybu, zvláště pokud jste povinni sedět a stát v jedné pozici po dlouhou dobu, například při práci nebo na dlouhém letu.
Krok 2
Používejte kompresní ponožky nebo punčochy, které se táhnou nad kotníky, telata a nohy. Kompresní punčochy působí tlak na spodní žíly, což vaše tělo účinněji cirkuluje. Stačí si vybrat dvojici, která je přilnavá, aniž by byla tak těsná, že odříznou oběh a vyvracejí všechny možné přínosy. Používejte kompresní punčochy, pokud zůstanete v jedné pozici po dlouhou dobu, abyste uvolnili špatnou oběh.
Krok 3
Zůstaňte hydratováni a pijte spoustu vody po celý den. Voda hraje zásadní roli při zajišťování toho, aby krev cirkulovala účinně, a pokud jste dehydratováni, máte větší pravděpodobnost, že trpíte vážnějšími problémy, jako je krevní sraženina. Hrajte pít asi 2 litry vody na denní bázi pro nejlepší oběh do dolních končetin.
Krok 4
Cvičení pro nesčetné množství přínosů, včetně úbytku hmotnosti a lepšího oběhu. Stejně jako svaly ve vašem těle, váš kardiovaskulární systém musí být vykonáván, aby zůstal silný. Když cvičíte s nohama, jako je chůze nebo pomocí nožního stroje, krevní pumpy na kotníky, telata a nohy pomáhají podpořit pohyb svalů. To zase pomáhá zlepšit oběh a zlepšit vaši váhu, což působí jako značka pro problémy s nedostatečným oběhem.
Krok 5
Naplánujte si schůzku se svým lékařem, pokud se změna životního stylu a nápravné opatření nezdá, že ovlivňují váš špatný pohyb. Špatná cirkulace by mohla být známkou závažnějšího problému, který vás více náchází na krevní sraženiny a další nebezpečné problémy. V některých případech se léky na předpis používají ke zlepšení oběhu, protože váš lékař pracuje na tom, aby pomohl zmírnit příčinu.
