Jedním ze způsobů, jak zjistit nejlepší rychlost chování při hubnutí, je monitorování srdeční frekvence. Zvyšování tepové frekvence tak, že se nachází v optimální zóně pro snížení hmotnosti, vám pomůže dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Klíčem je určení správné zóny pro vás individuálně a následné monitorování srdeční frekvence během cvičení, abyste zajistili, že jste v této zóně.
Klidová tepová frekvence
Vaše klidné srdce je efektivní mírou vašeho současného fyzického stavu. Chcete-li měřit klidovou srdeční frekvenci, mějte srdeční frekvenci brzy po probuzení v průběhu tří až čtyř dnů. Cítit radiální nebo karotidový puls po dobu jedné minuty a počítat počet tepů. Průměr těchto měření je míra odpočinku. Pokud je klidová srdeční frekvence vyšší než 90, vyhledejte lékaře před zahájením běhu.
Maximální srdeční frekvence
Maximální tepová frekvence představuje nejvíce časů, které může vaše srdce porazit za minutu předtím, než se mohou vyskytnout problémy se zdravím. Chcete-li vypočítat maximální tepovou frekvenci, odečtěte svůj věk od 220. Jak cvičíte, sledujte své srdce pomocí monitoru tepové frekvence. Můžete si koupit bez ramínek monitor během nošení. Pokud se vaše srdeční frekvence blíží vašemu maximu, zpomalte nebo úplně zastavte a nechte srdeční frekvenci vrátit zpět do klidové rychlosti, než budete pokračovat.
Burning Fat
Podle Brian Mac Sports Coach, optimální zóna pro spalování tuku během cvičení je 60 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence. Vynásobte maximální tepovou frekvenci o 0,6 a 0,7, abyste zjistili, jaká je vaše zóna pro spalování tuků. Když běžíte, zaměřte se na nastavení rychlosti tak rychle, aby se vaše srdeční frekvence dostala do této zóny po dobu nejméně 30 minut a až 60 minut na trénink.
Zóna pro spalování tuků
Existuje mnoho způsobů, jak spustit zvýšení vaší srdeční frekvence do zóny spalování tuku. Jedním ze způsobů je najít stabilní tempo, v němž se vaše srdce dostane do této zóny. Dalším způsobem je zahrnutí sklonů, kopců a sprintů, po nichž následuje ustálenější a pomalejší jogging. Když běžíte pravidelně, vaše tělo se přizpůsobí cvičení a je těžší dosáhnout potřebné zóny. Nepřetržitá změna běhu pro zvýšení výzev vám může pomoci při ztrátě váhy.
Spalování kalorií
Zatímco ustálené tempo spaluje kalorie, vaše rychlost při jízdě znamená významný rozdíl v celkovém počtu spálených kalorií. Jednoduché 30-ti minutové jog běhá 180 kalorií, pokud vážíte 125 liber a 266 kalorií při 185 liber. Zvyšte rychlost na 6 km / h a vypalujte 300 až 444 kalorií za 30 minut. Běžec, kteří dokáží udržet tempo rychlosti 10 km / h mezi 495 a 733 pro stejnou půlhodinovou jízdu. Změna rychlosti jízdy může způsobit rozdíl v množství spálených kalorií a ztrátě hmotnosti za týden.
