Manévr jízdy na kole je jedním z nejúčinnějších cvičení, které můžete dělat. Americká rada pro cvičení zjistila, že vycvičí přední část vašeho abs o ohromující 248 procent více a vaše boční svaly se pohybují o 290 procent více než klasická krize.
Nicméně, skákání na stroj na kole v tělocvičně je zcela odlišná aktivita. Šlapat dál na tomto rotopedu dělá stavět kardiovaskulární kondici a spálit kalorie, které pomáhají při regulaci tělesné hmotnosti, ale to nemá přímý vlak své ab svaly jako sit-ups, křupky, fošny nebo cyklistické manévru.
Výhody stroje jízdního kola
Indoor cyklus nabízí kvalitní cvičení tím, že zvyšuje srdeční frekvenci a trénuje vaše dýchací a kardiovaskulární systémy. Výsledkem je, že spálíte kalorie, což vám pomůže řídit váhu nebo pokles tuku, takže abs vyvíjíte s cílovými cviky pop.
Jízda na kole v interiéru znamená, že můžete pracovat bez ohledu na počasí, a dokonce mohou multi-úkol tím, že sleduje svůj oblíbený pořad nebo čtení při cvičení. Pro lidi, kteří jsou více než 50 liber nadváhu nebo kteří mají společné problémy, jízdní kolo stroj nabízí způsob, jak tvrdě pracovat, aniž by nepatřičně důraz na páteře, kolen, kyčlí nebo kotníků.
Co stroj jízdního kola nemůže dělat
Určitě používáte svaly na stehnech, tele, boky a zadek při používání stroje na jízdní kola. Váš abs také aktivuje stabilizaci vaší pánve a zabraňuje vám pádu, když jste na sedadle. Umírněné cvičení na stroji kola, ale ne ve skutečnosti nabízejí typ přetížení na své ab svaly, které staví vážné definici.
Co by mohlo udělat
Cílete svaly přímo pasovými cviky. Fotografický kredit: LuckyBusiness / iStock / Getty Images Pokud chcete, aby se vaše tělo zjemnilo a ukázalo určité vymezení ztrátou tuku, stroj na kolo by mohl být pro vás. Břicho-specifické cvičení, jako je drtí, budovat silné svaly, které lze vidět pouze tehdy, když ztratíte tuk je kryjí. Tyto cílené cvičení nepoužívají spoustu trvalé energie na spalování kalorií a spalování kalorií vede ke ztrátě tuku.
Osoba s kapacitou 155 liber, která pedál po dobu 30 minut ustálí ve stálém cyklu, hoří 260 kalorií. Čím více vážíte, tím déle budete jít a vyšší intenzita ovlivní toto číslo. Pokud můžete denní den vyčerpat 500 kalorií tím, že využijete dalších 250 kalorií a snížíte méně než 250 kalorií, ztrácíte 1 libru za týden.
Ab-specifická jízda na kole
Spolu s cyklistickým strojem proveďte manévrovací cyklus, který speciálně pracuje na svaly vašeho abs. To nevyžaduje žádný stroj nebo další vybavení.
Krok 1
Lehněte si na záda s koleny skloněnými a zvednutými přes boky. Položte ruce za hlavu.
Krok 2
Nakreslete pravé koleno a levou kolenu. Rozšiřte svou levou nohu, když se otočíte.
Krok 3
Opakujte s levým kolenem a pravým loktem. Pomalu a záměrně se střídněte pro požadovaný počet opakování.
