Teorie stanovení hmotnosti je, že lidské tělo má určitou váhu, na které je pohodlné. Tělo automaticky reguluje hlad a metabolismus, aby se udrželo na této pohodlné hmotnosti. Vaše požadovaná hodnota hmotnosti se bude snižovat a často se zvyšuje, jakmile věk člověk získá váhu. Když se snažíte zhubnout, nastavená hodnota poskytne plató, která zpomaluje nebo zastavuje úbytek hmotnosti, obvykle po tom, co dieter ztratí 10 procent své tělesné hmotnosti. Překročení této plošiny znamená snížení požadované hodnoty hmotnosti.
Krok 1
Sledujte vaši spotřebu potravin v deníku jídla. Zaznamenejte každou potravinu nebo nápoj, který konzumujete, přičemž si všimněte kalorií, tuku, vlákniny, bílkovin a sacharidů.
Krok 2
Konzumujte nejméně 450 kalorií v každém jídle. Zatímco byste měli omezit příjem kalorií na číslo vhodné pro váš věk, pohlaví a váhu, příliš velké snížení způsobí, že vaše tělo bude pravděpodobně dále snižovat váš metabolismus, aby vykompenzovalo snížení kalorií a udrželo jeho požadovanou hodnotu.
Krok 3
Vyberte zdravé, méně tučné potraviny přes rafinované nebo zpracované. Tyto druhy potravin jsou nutričně husté pro stejné množství kalorií. To uklidní přirozenou touhu vašeho těla zpomalovat metabolismus, když dostane méně kalorií, protože splňuje všechny nutriční potřeby vašeho těla.
Krok 4
Cvičí energicky pomocí velkých svalů na zádech a nohou. Cvičení je jediný způsob spalování tuku, aniž by vaše tělo reagovalo snížením jeho metabolismu. Aktivity, které využívají velké svaly, jako je koupání a cyklistika, spálí více tuku než méně namáhavé.
Krok 5
Přidejte odrůdu do svého tréninku, abyste stresovali své tělo různými způsoby. Lidské tělo se velmi rychle přizpůsobí novým aktivitám, a protože se stává efektivnějším, počet kalorií a množství tuku vašeho hoření klesá. Pokud jste váhový trénink, zvyšte množství váhy, kterou zvednete nebo přidáte různé cviky do svého režimu. Pokud provádíte především aerobní aktivity, jako je jogging, představte nové prvky, jako je například jedenminutový sprint každých půl míle.
Krok 6
Spijte alespoň 8 hodin každou noc. Nejen že spánek dovolí tělu obnovit svalová vlákna, kterou jste během cvičení zdůraznila, ale také pomůže spálit kalorie efektivněji, tvrdí Dr. George Blackburn z Harvardské lékařské školy.
Tipy
- Měli byste se zajímat pouze o bodovou váhu vašeho těla poté, co jste ztratili asi 10 procent své tělesné hmotnosti. Pokud máte potíže s tím, že ztratíte jakoukoli váhu, snížíte kalorický příjem a zvýšíte množství cvičení. Buď trpělivý. Vaše nastavená váha trvá dlouhou dobu, než se může měnit, a může se vám na náhorní plošině držet po mnoho měsíců. Jakmile ztratíte 10 procent tělesné hmotnosti, musíte tuto váhu udržet asi 6 měsíců, než začnete znovu zhubnout. Zůstaňte v souladu s dietními a cvičebními plány a vaše ztráta hmotnosti se nakonec obnoví. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu o pomoc při ztrátě hmotnosti, pokud se vám zdá, že nenajdete režim, který pro vás pracuje.
