Pryžové trubky, nazývané také cvičební trubice nebo cvičební pásy, jsou přenosným, pohodlným fitness nástrojem - zejména pro ty, kteří se pohybují. Sada cvikových trubek může být hodena do vašeho kufru, když cestujete nebo jsou uloženy v autě, pokud jste na cestě hodně. Jen s malým otevřeným prostorem a gumovými trubkami můžete provádět cvičení s plnou tělesnou silou.
Cvičení nohou
Stacionární výplně používající gumové hadice jako odpor budou fungovat stehna a glutes. Krok uprostřed trubky levou nohou držte rukojeti v blízkosti ramen. Umístěte pravou nohu o několik kroků za levou nohou. Ohnat oba kolena, aby ses pustili do výpadu. Ve spodní části cvičení je vaše levá stehna rovnoběžná se zemí, s kolenem uloženým přímo nad kotníkem. Vaše pravé koleno je pár centimetrů nad zemí. Stiskněte levou patu, aby narovnalo levé koleno. Pomalu dolů zpět do dolní polohy. Proveďte několik opakování na levé noze, poté přepněte nohy.
Pracujte vaše telata pomocí cvičení zvyšujícího se lýtka pomocí gumových hadiček. Krok uprostřed trubky oběma nohama. Držte držadla v blízkosti ramen. Zvedněte prsty na prsty. Držte se počítat, než snižujete paty zpět na zem. Opakujte po dobu 20 opakování.
Hrudník a záda cvičení
Proveďte hrudní lisy s gumovými trubkami pro práci na hrudníku a tricepsu. Zaveďte trubici kolem stožáru nebo jiného stacionárního předmětu, a to na hrudi vysoko. Postavte se zády k tyči a držte ruku v každé ruce. Krok daleko od tyče vytváří větší odpor s trubičkou. Umístěte horní ramena ven z vašich stran, rovnoběžně se zemí, s ohybem o 90 stupňů v loktech. Stiskněte pravou ruku vpřed a vpřed a narovnejte loket. Když uvolníte toto rameno zpět do výchozí polohy, stiskněte druhé rameno ven. Pokračujte střídavě.
Chcete-li pracovat na zádech a bicepsu, držte trubku zabalenou kolem stojícího předmětu. Otočte se tak, až nyní stojíte k tyči. Držte ruce přímo před vámi, rovnoběžně se zemí, rukama se téměř dotýkají, dlaněmi obrácenými k sobě. Stlačte lopatky a vytáhněte lokty zpět a za boky. Podržte tuto pozici pro počítání a zaměřte se na stlačení vašich zadních svalů. Pomalu uvolněte zpět na začátek.
Ab Crunches
Použijte gumové cviky jako odolnost proti hrubosti. Zaveďte trubku kolem nohy kusu nábytku nebo jiného stacionárního předmětu. Lehněte si na zádech s hlavou v blízkosti předmětu, kde je trubka zabalená. Držte rukojeti u vašich ramen. Odbočte od kotvy, pokud potřebujete větší odpor. Zlomte a vytáhněte ramena od země. Držte horní část tahu po dobu dvou vteřin. Pomalu dolů a opakujte.
