Použití schody lezce a běhání jsou jen dvě možnosti pro získání vynikajícího kardiovaskulárního cvičení - ale zda je "lepší" než druhý, závisí na několika faktorech. Zatímco schody horolezci mají menší vliv na vaše klouby, běh spálí vyšší počet kalorií. Vaše cíle jsou tedy velkou částí rovnice.
Porovnání kalorií
Pokud je vaším cílem spálit co nejvíce kalorií, abyste splnili vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti, může být pro vás nejdůležitějším faktorem počet kalorií, které spálíte během každé činnosti. Podle Harvardské lékařské školy bude osoba s kapacitou 155 liber spálit zhruba 223 kalorií pomocí schodišťového krokového automatu po dobu 30 minut - ačkoli tato čísla mohou jít nahoru nebo dolů v závislosti na rychlosti, s jakou používáte stroj a zda používáte tvoje ruce. Běh s téměř libovolným tempem pravděpodobně spálí více kalorií. Pokud tato 155-kilogramová osoba běží rychlostí 5 km / h, spálí asi 308 kalorií za 30 minut. Provoz při rychlosti 6 mph spálí 372 kalorií.
Logistika
Logistické úvahy mohou také diktovat, zda si zvolíte jednu nebo jinou činnost. Pokud máte rádi přírodu v přírodě a vonící vonku, běh by mohl být pro vás lepší volbou. Podobně, pokud nemáte peníze, které můžete vynaložit na drahý stroj - nebo na členství v tělocvičně - může být pro vás volbou. Běh je také volbou pro úsporu času a času, protože nebudete muset v domě ukládat objemný stroj nebo jet do tělocvičny, abyste se dostali do cvičení. Na druhou stranu, mít tento schodišťový stroj ve vašem domě znamená, že nebudete muset odvážit divoké počasí, když chcete cvičit. Mohli byste také běžet uvnitř na běžícím trenažéru - takže pokud stále uvažujete o vesmírném problému, je důležité si uvědomit, že většina schodišťů bude mít méně místa než běžecký pás.
Vysoký dopad a nízké dopady
Pokud jste člověk, který trpí bolestí ve vašich kloubech, nemusí být cvičení s vysokým nárazem pro vás, protože nucují nohy k podlaze zasáhnout silou, čímž zvyšuje riziko větší bolesti a zranění. Běh je cvičení s velkým dopadem. Pokud jde o schodišťové stroje, některé mají vysoký dopad, některé nejsou. Používáte-li typ schodišťa, který vás nutí zvednout nohu z plošiny a přistát na výše uvedeném kroku, považuje se to za cvičení s vysokým dopadem. Používáte-li odrůdy "mini-stepper", které vás nutí udržet každou nohu na vlastní plošině a poté zatlačte dolů na jednu nohu, abyste zvýšili platformu druhé nohy, děláte cvičení s malým dopadem. Pokud je problém bolesti kloubů, schodišťový krokový stroj může pro vás lépe fungovat.
Co máš rád
Snad nejlepším způsobem, jak se rozhodnout, zda je schodišťový běžec nebo běh je "lepší" cvičení pro vás, je prostě zkusit je oba po určitou dobu. Koneckonců nejlepším typem tréninku je ten, který vás neustále vrací. Nemůžete se přinutit k tomu, abyste se pustili do cvičení, které nenávidíte - to bude jen způsobit negativní vnímání cvičení, které vás může zcela opustit. Faktor ve všech výhodách a nevýhodách, ale nakonec si vyberte cvičení, které skutečně máte rádi.
