Nemusíte nutně podstoupit operaci, abyste zvýšili vzhled vašich prsou. Existuje mnoho cvičení, které můžete použít, aby se zdály být větší a pevnější, a to vše podle "The Body Sculpting Bible For Women" je poměrně snadné provést. Pravidelně a ve spojení s vyváženou stravou mohou nejen posílit poprsí, ale také zlepšit vaše zdraví a předcházet nemocem, jako je například rakovina prsu.
Fakta
Prsty neobsahují žádné podpůrné svalové tkáně, říká Shirley Archer v "Busting Out". Svalová síla hrudníku a vláknitá podpůrná tkáň známá jako Cooperovy vazy pomáhají podporovat váhu vašich prsou. Navíc vaše zadní a ramenní svaly hrají důležitou roli v prostorové orientaci vašeho poprsí. Proto se tím, že rozšiřujete a posilujete všechny tyto rysy, můžete, jak říká Archer, zvedat vaše prsa a nakonec zlepšit jejich vzhled, a to jak z hlediska velikosti, tak i pevnosti.
Palm Press
Posaďte se do uvolněné pozice a zapněte si ruce dohromady před hruď. Ujistěte se, že lokty jsou ohnuté přibližně na 90 stupňů a vaše paže jsou vodorovné. Stiskněte dlaně proti sobě až na 10 sekund a pak uvolněte. Opakujte 15krát. Toto cvičení posiluje hrudní svaly, zejména pectorals, a může být prováděno prakticky kdekoli se cítíte pohodlně.
Činkám ležící řádek
Tento cvičení posiluje záda a ramena. Ležete hrudníkem na vyvýšené lavičce. Uzavřete 2 libru činky v každé ruce v délce paže a řadu činky nahoru k bokům hrudníku, zatímco vyhoříte lokty ven. Pozastavte a poté spusťte ruce do výchozí polohy. Proveďte dvě až tři sady až 10 opakování. Toto cvičení můžete provádět bez asistence lavice, v takovém případě byste prováděli stejný pohyb veslování, zatímco budete ohýbat kolena a snižovat trup, dokud nebude téměř rovnoběžný s podlahou.
Wall Press
Stojte asi 2 stopami od zdi a postavte si palce rovně proti ní na výšku hrudníku. Ohnout paže na loktech a pomalu se naklonit dopředu, dokud se váš nos téměř nedotkne stěny. Poté zatlačte své tělo dozadu, dokud nedosáhnete výchozí polohy. Opakujte 15krát. Tato rutina provádí vaše hrudní a ramenní svaly a podobně jako palmový tisk lze provádět téměř kdekoli.
Úvahy
Vzhledem k tomu, že vaše prsa nepředstavují žádný sval, je důležité si uvědomit, že zatímco cvičení může způsobit, že vaše prsa budou vypadat větší, vaše prsa se nezvětší. Kromě cvičení je důležité mít na sobě podprsenku, která nabízí dostatečnou podporu pro vaše prsa - zejména během tréninku - protože neustálé skákání, podle Archera, může oslabit vaše Cooperovy vazy, což může způsobit propadnutí .
Varování
Cvičení mohou být prováděny bez pomoci v pohodlí vašeho domova. Nicméně, podle Jamesa Villepigueho a Huga Rivery, autoři "The Body Sculpting Bible for Women", hledají pokyny od kvalifikovaného instruktora zpočátku, protože nesprávná forma a technika mohou vést k bolesti a zranění.
