Pokud si myslíte, že vzpírání je hra chlapa, ztratíte celou řadu výhod, které přicházejí ze silového tréninku. Podle časopisu "Fitness", po dokončení silového tréninku, jste metabolismus zvýšen až o 20% po dobu dvou hodin. To znamená, že dokonce i poté, co opustíte tělocvičnu, že jste tělo, bude stále pro vás spousta kalorií.
Ženské silové tréninkové základy
Cíle pro ženy v zátěži obecně spadají do dvou kategorií: non-sportovci, kteří chtějí vybudovat chudé svaly nebo sportovní ženy, které se snaží vybudovat sílu. Použití posilovacích strojů v tělocvičně pomůže oběma skupinám dosáhnout svých cílů v oblasti fitness, ale sportovci mohou potřebovat více tréninkovou rutinu specifickou pro sport, která přesahuje rámec tohoto přehledu. Mnoho žen, kteří nejsou sportovci, se vyhýbají vážením strojů kvůli obavám z toho, že "zvětšují", aniž by si uvědomili, že kvůli nízkým hladinám testosteronu a genetice je pro ženu velmi obtížné vytvářet objemné, mužské svaly, a to i při zvedání těžkých závaží. Jako žena, která zvedá závaží, nemusíte se cítit zablokovaní do staré školy "nízké hmotnosti, vysoký opakování" styl zdvihání 5-lb. činky.
Top stroje pro ženy
V článku "5 nejlepších silových tréninkových strojů pro ženy", "Fitness" časopis vrcholí jejich seznam s kabelovou věž kadeře pro biceps, lat pulldown pro horní části zad, nohy tisk pro glutes a quadriceps, kovář stroj pro hrudník a ramenní lis pro ramenní svaly. "Silový trénink pro ženy" doporučuje přidání dřevěných dřepků pomocí kovářského stroje, aby se vytvarovaly pěkné zadek a sedící stroje na přilnavé a únosné stroje, aby se zaměřily na obtížně tónovaný vnitřní a vnější stehna. Zatímco to jsou některé z nejlepších strojů pro ženy, je třeba poznamenat, že všechny stroje na vážení v tělocvičně jsou vhodné a bezpečné pro ženy. Vytvořte okruh strojů s váhy, který zahrnuje stroje, které nejsou zaměřeny pouze na zóny problémů, ale zabývají se všemi hlavními svalovými skupinami.
Požádat o pomoc
Pokud jste noví, kteří pracujete v tělocvičně, požádejte o pomoc personálního trenéra nebo zaměstnance v tělocvičně, abyste vám ukázali, jak pracovat s každým strojem a sestavíte komplexní rutinní cvičení. Většina tělocvičny má orientační program, kde můžete klást otázky o jednotlivých strojích. Zjistíte také, že většina cvičebních strojů má na stroji vytištěn návod, takže pokud upřednostňujete skok rovně, ujistěte se, že nejprve přečtete všechny pokyny. Vždy mějte čas na umístění židle, nohy nebo loketní opěrky do správné polohy, neboť špatná forma nebo držení těla by vás mohly ohrozit.
Rutinní vzorek váhy
Než se dokonce dostanete do posilovny, naplánujte, které části těla se zaměříte. Existují dva způsoby, jak to udělat - buď pracovat celé tělo dva až třikrát týdně, nebo rozdělit týden na skupiny částí těla, jako jsou záda a ruce nebo nohy a abs. Zahřejte svaly po pěti až 10 minutách chůze na běžeckém pásu, jeďte na stacionárním kole nebo běžte na eliptický stroj. Proveďte okruh osm až deseti cvičebních strojů, které spadají pod váš cílový plán pro daný den. Pro každé cvičení proveďte 12 až 15 opakování a ujistěte se, že se vaše svaly cítily unavené v okamžiku, kdy dosáhnete posledních několika opakování. Pokud máte pocit, že byste mohli pokračovat, je čas zvýšit váhu. Během několika prvních týdnů se zaměřte na jednu sadu pro každé cvičení, které se bude přizpůsobovat vašim svalům. Dokončete rutinu s pěti minutami lehké aerobní aktivity a plného těla.
