Kluziště je umělecký sport, který využívá množství svalových skupin, včetně nohou, boků, jádrového regionu a ramen. Silový trénink je nezbytný pro krasokorčíky, kteří podporují sílu při provádění skoků, otáček a zvyšování rychlosti a síly na ledu. Spolu s konzistentním aerobním cvičebním programem pro budování vytrvalosti provádějte silový trénink pro určité svalové skupiny nejméně dvakrát týdně.
Rameno cvičení
Chcete-li posílit ramena, použijte činky, abyste provedli několik klíčových cvičení pro posilování ramen. Začněte s vojenskými lisy, ať stojíte nebo sedíte s hřbetem rovně, zatlačte činky přímo nad hlavu, dokud vaše paže nejsou rovně. Pohybujte se vpředu vzhůru při stojícím, zvedněte ruce z vašich stran, dokud vaše paže nejsou přímo před vámi, rovnoběžně s podlahou. Dokončete ramenní cvičení s postranními bočními vzpěrami, držte paže mírně ohnutá kolem lokte a lehce zvedněte paže směrem k boku, dokud se opět nezmizí na podlahu.
Základní posilovací trénink
Vaše hlavní svaly, včetně různých oblastí vašeho záda a břišní svaly, jsou důležité pro sílu při udržování představ a rovnováhy při stabilizaci vašeho páteře, aby se zabránilo zranění. Provádějte prkna, někdy označovaná jako mosty, pro posílení vašich jádrových svalů. Toto cvičení vyžaduje malý pohyb, když ležete na břiše s horní části těla opřenou o lokty a předloktí. Zvedněte boky ze země a držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Proveďte zkroucení křivek pro posílení centrálního břišního svalstva a zkosení. Z tradiční pozice křupání zkroutí trup vlevo a vpravo, jak se vaše hrudník přiblíží kolena. Zpevněte horní část zadní části činky a vaše centrální záda s klečícími řadami, klečíte na lavici s jedním ramenem, která podporuje váhu těla při provádění řádků s činky v opačném ruce. Dokončete své tréninkové cvičení tím, že posilujete dolní část zadní části mrtvých úchytů, a to buď s činky nebo s činky v každé ruce.
Trénink síly nižšího těla
Zpevněte vaše svaly a boky horních končetin pomocí dřepů a výklenků. Provádějte vážené dřepy s činky spočívající na dolních ramenou nebo držte činku v každé ruce. Squat s širším postojem posilovat vaše vnitřní stehna svaly, a držet užší postoj k práci vaše vnější stehna. Provádějte pěší výlety po místnosti a držte činku v každé ruce nebo s karabinou přes ramena. Posilujte dolní končetiny tělem, ve kterém otočíte polohu nohou mezi sady. Ukažte své prsty dopředu, abyste posílili vaše centrální telata, nasměrovali prsty směrem dovnitř, aby pracovali na vašich vnějších svalových svalech a nasměrovali prsty na prsty a posilovaly vnitřní lýtka.
Implementace a plán
Pro zpevnění vašeho horního a dolního těla bez vytváření velkých objemných svalů provádějte během tréninku tři série osmi až 15 opakování každého cvičení, doporučuje organizace na organizaci kraslíka na svých webových stránkách. Snažte se provádět cvičení s celkovým tělem nejméně dvakrát týdně, což vám umožní alespoň celý den odpočinku mezi tréninkem pro zotavení svalů. Zaměřte se na správnou techniku během vzpírání. Vyhledejte pomoc nebo trénink od certifikovaného fyzického trenéra, pokud je to nutné, abyste zajistili správné zvedání závaží a zabránění svalové a kloubní poranění.
