Pokyny o tom, kolikrát se váha tisku na lavičku liší podle vašich cílů týkajících se věku, zdraví a zdraví. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje osm až dvanáct opakování pro osoby mladší 50 let, které dosáhly puberty. Další opakování s použitím lehčích věcí - od 10 do 15 let - doporučujeme pro osoby starší 50 let nebo pro ty, kteří se snaží získat sílu, nikoliv hromadně. Pokud máte srdeční potíže s lékařským souhlasem, doporučuje se 10 až 12 opakování.
Tři sady jsou nejlepší
Jedna sada nestačí k lavicovému tisku. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ve studii "Journal of Strength and Conditioning Research" se ženy, které dělají tři sady lavicového tisku, dostaly silnější než ženy, které dělaly jen jednu sadu. Po dobu šesti týdnů, ženy ve věku mezi 20 a 40 s určitou zkušeností v oblasti silového tréninku mezi zvedl závaží dva dny v týdnu buď s jedním nebo tři sady šesti až devíti opakováních až do porušení. Pouze třísložková skupina vykazovala značné zvýšení síly - 10 procent.
