Zatímco mnoho lidí si myslí, že držení těla je definováno pouze polohou zad, podle Clevelandovy kliniky správné držení těla zahrnuje celé tělo. Je důležité udržovat správné držení těla při stojícím, sedícím a ležáním, aby bylo dosaženo nejmenšího množství váhy na klouby a vazy.
Význam
Správná poloha zad, nohou, ramen a kolena je životně důležitá, aby se zabránilo deformacím a tlaku na klouby a svaly, které poskytují podporu při činnosti zaměřené na váhu a celkové pohyby. Podle Clevelandské klinice jsou stehenní a dolní kosti chráněny správnou kolenní pozicí. Artritida, únava a úrazy mohou být sníženy nebo odstraněny s řádným zarovnáním kolen.
Funkce
Když sedíte, kolena by měla být ohnutá v pravém úhlu, o něco vyšší než boky. Vaše kotníky by měly být mírně před koleny. Podle Clevelandské klinice překročí vaše nohy škodlivý tlak na páteř a nohy a je třeba se vyhnout. Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena na obou stranách a nohy by měly být rovinaté na podlaze. Kolena by měla být i mírně vyšší než boky při jízdě.
Účinky
Postavení kolen je zvláště důležité při ohýbání a zvedání těžkých předmětů. Účinky špatné polohy kolena při zvedání mohou být vážné a mohou způsobit závrat a zadní tlak. Zadní strana by měla zůstat rovná, kolena a boky sklopené k zachycení předmětů z polohy nižší než váš pas. Udržujte nohy a kolena roztažené alespoň na šířku ramen, abyste udrželi rovnováhu a vyloučili uzamčení kolen. Při zvedání předmětů z stolu při výšce pasu mírně ohněte kolena, aby se vaše záda vytlačila.
Postoj pro sklápění
Přirozené zakřivení páteře by mělo být zachováno při ležení. Chcete-li udržet správné držení těla při spánku nebo vleže, měli byste trochu ohýbat kolena, pokud jste na své straně. Nevytahujte kolena až k hrudi, abyste se vyhnuli zpětnému namáhání. Kolena by měla být mírně zvýšená s polštářem pod nimi, pokud ležíte na zádech podle Clevelandské klinice. Otočte obě kolena na stranu postele a při stoupání se zvedněte rukama.
Prevence / řešení
Posturální návyky se mohou obtížně měnit. Podle Americké chiropraktické asociace dlouhodobé praktiky stojícího, nesprávného sedění a ležení mohou být opraveny s časem a bdělostí. Věnovat pozornost tomu, kde jsou umístěna kolena a ramena, je nezbytná pro rozvoj dobré polohy těla. Udržujte kolena poněkud ohnutá, bez ohledu na to, jaký lektvar jste, a zbytek těla se přirozeněji přesune do správného vyrovnání. Cvičení zaměřená na posílení boků, hýždí a svalů nohou vám pomohou udržet správnou polohu kolena.
