Řezání kalorií a cvičení jsou už dlouho nabízeny jako nejlepší způsob, jak zbavit libry. Ale do jisté míry, jaké vitaminy konzumují lidé také ovlivňuje, jak efektivně může tělo schudnout. Podle názoru Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) je pro tělo nezbytných 13 vitaminů: vitamíny A, C, D, E, K a komplex B (fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm).
Multivitamíny
Foto kredit: czekma13 / iStock / Getty Images Denní multivitamíny mohou zvýšit vaše šance na zdravou váhu. Jednotlivci se zdravou tělesnou hmotností pravděpodobně užívali multivitaminy denně, podle studie Medscape General Medicine Joel E. Kimmons, Ph.D., a kolegů (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781274/ ). Vitamíny jsou pouze druhotné pro zdravé stravovací návyky jako prostředek ke splnění doporučené denní dávky, podle FDA.
B komplex
Foto kredit: epantha / iStock / Getty Images Všechny vitamíny B v tzv. B komplexu (1-thiamin, 2-riboflavin, 3-niacin, 5-pantothenic acid, 6-pyridoxin, 9-folic acid a 12-colbalamin) energie, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu (umm.edu/altmed/articles/vitamin-b12-000332.htm). Potraviny, které obsahují tento komplex, jsou maso, mléko a další mléčné výrobky.
Vitamín C
Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Lidé, kteří konzumují více vitamínu C, vypalují více tuků než lidé s nedostatečnou hladinou vitamínu C, podle Carol S. Johnston, Ph.D., z Department of Nutrition, Arizona State University, Mesa, Arizona. (jacn.org/cgi/content/full/24/3/158). Studie "Journal of the American College of Nutrition" také zjistila, že skupina s vyčerpaným vitamínem měla během cvičení vynaložit více energie. Jezte papája, červené papriky, citrusy, kale a brokolici, abyste zvýšili hladiny vitamínu C.
Vitamín D
Foto kredit: vikif / iStock / Getty Images Známý jako sluneční svit vitamin, protože naše tělo přijímá většinu této živiny, vitamín D ve vysokých hladinách v dietě s omezeným příjmem kalorií pomohl studiu účastníkům ztrácet více tuku v břiše než ti s méně vitaminu D, podle zjištění Salamar Sibley, MD, MPH a kolegové. (endocrinetoday.com/view.aspx?rid=40881) Vitamin nemá negativní dopad na úbytek na váze a také zlepšuje zdraví osob s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, podle zjištění Armin Zitterman a kolegů zveřejněných v "American Journal klinické výživy "(ajcn.org/cgi/content/abstract/89/5/1321). Existuje jen několik zdrojů potravy s obsahem vitaminu D, přičemž nejvyšší zdroj je olej z tresčích jater, následovaný lososem, makrelem, tuňákem, sardinky a obohacenými potravinami, podle AlgaeCal (algaecal.com/vitamin-d/vitamin-d-sources. html).
Esenciální mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny, také známé jako DHA a ARA, byly nepřímo spojeny s velikostí pasu ve studii British Journal of Nutrition Michelle Micallef a kolegy. Ti s větším pasem, obvodem kyčle a indexem tělesné hmotnosti měli ve své krvi nižší hladiny omega 3 (journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=5587048). Nejvýznamnějšími zdroji jsou lněné semínky, vlašské ořechy, fazole, zimní squash a studená voda (whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=75).
