Snažit se jíst zdravě za omezeného rozpočtu může být někdy problémem. Je však možné jíst vyváženou stravu s rozpočtem 80 USD za týden, pokud plánujete dopředu, použijete kupony a nakupujete seznam potravin. Zatímco nejste schopni jíst drahé potraviny, budete moci jíst zdravé potraviny, aniž byste narazili na banku.
Proveďte svůj výzkum
Krok 1
Zjistěte, co máte ve vaší kuchyni. Konzervy, krabice a zmrazené potraviny mohou trvat déle než jeden týden, takže tyto položky můžete použít jako základ vašeho menu, díky čemuž bude lépe držet rozpočet.
Krok 2
Přečtěte si prodejní doklady pro místní supermarkety, kde najdete zdravé potraviny, které jsou v prodeji podle Oregonské státní univerzity. Snažte se vyhnout se jídlu, neboť tyto potraviny obvykle stojí více za porci než sami. Zatímco čtete prodejní doklady, podívejte se na kupony, které se používají na potravinách, které zakoupíte.
Krok 3
Mějte na paměti prodejní položky, které vás zajímají, cenu a ukládání každé položky.
Krok 4
Naplánujte nabídku pro tento týden na základě toho, co máte doma, a zboží v prodeji v supermarketech.
Udělat seznam
Krok 1
Zlepte základní potraviny, které potřebujete k nákupu. Mouka, cukr a kukuřičná mouka jsou některé základní potraviny. V ideálním případě tyto položky zahrnout pouze tehdy, když jsou v prodeji.
Krok 2
Napište, jaké proteiny potřebujete pro tento týden. Pamatujte si, že bílkoviny mohou obsahovat libové maso, jako kuře, ryby nebo nízkotučné hovězí maso nebo krůtí maso. Mezi bílkoviny patří také suché fazole, suchý hrášek a arašídové máslo.
Krok 3
Rozhodněte, jaké mléčné výrobky potřebujete k nákupu. Nízkotučné mléko, pudinky, sýry a jogurt jsou všechny způsoby, jak dostat mléko, které potřebujete každý den.
Krok 4
Všimněte si, které ovoce a zeleninu musíte koupit. Můžete si vybrat čerstvé, čerstvě zmrazené nebo konzervované, pokud je ve výrobku velmi malá nebo žádná přidaná sůl. Snažte se zaměřit se na sezónní zeleninu, která je pěstována na místě, protože jsou obvykle levnější než ostatní produkty.
Krok 5
Podívejte se na možnosti obilí pro tento týden. Celá zrna, jako je ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnný chléb, jsou některé ze zdravých volebních možností MyPyramid.gov.
Krok 6
Zahrnujte oleje a tuky do svého rozpočtu. Jedná se o položky, které nemusíte kupovat každý týden. Majonéza a salátový dresink jsou dva typy olejů, které můžete použít. Ropový olej a extra panenský olivový olej jsou také zdravé varianty oleje podle rodinné výchovy.
Vyvažte svůj rozpočet
Krok 1
Uvědomte si cenu každé položky na seznamu potravin. Použijte ceny v prodejním papíru, abyste to udělali. Pokud váš stát účtuje daně z prodeje potravin, zahrnout to do ceny za položku.
Krok 2
Přidejte částky, abyste zjistili, kolik jste již vynaložili na seznam potravin.
Krok 3
Pokud si myslíte, že budete utrácet víc než 80 dolarů na jídlo, trochu se vymažte ze seznamu.
Krok 4
Zvýšit položky, které nejsou podléhající rychlé výživě, na seznamu potravin, pokud máte ve svém seznamu méně než 80 dolarů. Mouka, konzervované ovoce a zelenina, arašídové máslo, celozrnné těstoviny a ovesné vločky jsou některé příklady jídel, které můžete strávit navíc.
Tipy
- Tipy: Pokud máte ve svém rozpočtu všechny zbývající položky, které potřebujete a stále máte v rozpočtu nějaké peníze, použijte peníze k tomu, abyste se na něco, co není ve vašem rozpočtu obvyklé. Můžete také ušetřit přebytečné peníze, dokud nemáte dostatek, aby se rozplývali na položky, které chcete koupit.
