Psoas jsou součástí svalové skupiny iliopsoas nebo flexorů kyčelních kloubů, které běží od dolní části páteře k menšímu trochanteru, což je malý kostnatý výčnělek ve vnitřní části kosti v blízkosti tříslů. Pracují s jinými svaly ve vašem břišním a pánevním regionu, aby se pohybovaly kyčelními klouby.
Fáze kontrakce
Všechny svaly mají tři fáze pohybu: soustředné, excentrické a izometrické. Koncentrická kontrakce je zkrácení psoas pod napětím, jako je například zvednutí kolena nahoru k vašim žebrám ze stojící pozice, podle National Academy of Sports Medicine. Excentrická kontrakce je prodloužení psoas pod napětím, jako je to, co se stane, když klečíte na zem a rozšiřujete nohu za vámi. Izometrická kontrakce drží psoas v jedné pozici po dobu bez pohybu. Ve většině cvičení, jako jsou dřepy, prodloužení kyčlí a výprasků, vaše psoas provádí všechny fáze pohybu, takže vaše boky se pohybují koordinovaně s ostatními částmi těla.
Flexi a rozšíření
Vaše psoas pracuje s jinými svaly ve vašich bocích a nohách, aby se ohnout a prodloužily kyčelní klouby. Jedná se o primární pohyby kyčelních kloubů při chůzi, běhu nebo kopnutí v přímce. Psoas se také bočně ohýbá na jedné straně a bočně se rozprostírá na opačné straně trupu, když ohneme trup na jednu stranu. Když ležíte na zemi a zvednete trup ve vzpřímené poloze, vaše psoas pomáhá při tahání vašeho těla nahoru.
Vnitřní a vnější rotace
Vnitřní a vnější rotace zahrnují psoas, aby se otočili s ostatními svaly nohou a kyčelními rotátory po levé a pravé straně. To umožňuje, aby se vaše tělo otáčelo širším rozsahem pohybu než bez otáčení kyčelních kloubů. Můžete cítit způsob, jak se psoas a hýždě pohybují společně tím, že stojíte nohama o šíři boku a potom otáčíte pravou nohou vlevo a vpravo s míčky nohou a prsty v kontaktu se zemí. To je nezbytné pro změnu směru, když běžíte, zkroutí nohy a boky, když tančíte, nebo provádíte kopy na těle.
Varování
Tlusté psoy táhnou na bederní páteř, což způsobuje nadměrný stres v dolní části zad, což způsobuje bolesti v zádech a hyperaktivní stehna. To je často způsobeno buď přílišným sedáním nebo pohybem s příliš vysokou flexi kyčle, jako jsou nohy, jak říká fitness profesionál Anthony Carey, autor "Pain-Free Program". Chcete-li zmírnit těsné psoy, proveďte cvičení prodloužení kyčle, které táhnou psoy, aby se zmenšila jejich těsnost a posílilo hýždě.
