Pokud jde o dýchání při plavání, načasování je všechno. Bez správné techniky budete držet dech nebo vydechování ze vzduchu, čímž vytvoříte průtok, který sníží rychlost plavání. Dýchání z nosu vám umožní rovnoměrně pokračovat ve strojích a udržovat konstantní dechový vzor. Je však také možné použít kombinaci vydechování z nosu a úst ve střídavém vzoru.
Výdechy plavání trvají déle
Během plavání byste měli vždy vydechovat, s výjimkou případů, kdy budete otáčet hlavu nad vodou, abyste si je mohli vdechnout, podle SwimSmooth.com. Technicky byste mohli vydechnout z nosu nebo úst, ale dýchání nosem snižuje pravděpodobnost, že budete polknout vodu a vytvoříte méně tahu. Vydechujte nosem, udržujte tvář ve vodě a nechte proud proudění bublin pomalu uvolňovat z nosních cév, zatímco budete pokračovat v mrtvici. Jednou výzvou, kdy se dejte ven z nosu pouze při koupání, je, že může být těžší vyloučit všechen vzduch ve vašem těle; někdy pomocí úst vám dovolí vydechnout silněji, podle webové stránky The Swimming Expert.
Rookie výdechové chyby
Začátek plavců má tendenci zadržovat dech déle, možná si myslí, že jim to umožní pokrýt větší část jejich délky bazénu, než se dýchá po vzduchu. Jednou chybou je pozdě vdechnout ústy vpravo, když se plavec vynoří pro další inhalaci. Plavecké kočárky mohou sledovat malý rozprašovač vody v blízkosti úst, když plavci mylně používají tuto dýchací techniku, podle SwimSmooth.com. Držte dech, aby se vaše tělo cítilo napjaté, což snižuje snadnost plavání vodou. Také udržuje příliš mnoho oxidu uhličitého ve vašem těle, čímž se plicy a krevní oběh cítí nepohodlně a vytváří někdy zoufalý pocit nutkání dýchat. Konečně, odmítnutí vydechnout udržuje hrudník příliš ve vodě, protože vaše plíce jsou naplněné vzduchem, který je třeba uvolnit.
Získání poměru správně
Na zemi, většina lidí je zvyklá dýchat v poměru jeden k jednomu, s inhalací a výdechem přibližně stejné délky. To nefunguje stejně dobře ve vodě, neboť hybnost vašeho těla bude pravděpodobně odříznuta před úplným dokončením, podle článku Manitoba Marlins "Breathe Better - Swim Faster". Lepší přídatná dávka je dvojnásobná a výdech trvá dvakrát déle než vdechnutí. S praxí mohou někteří plavci dosáhnout poměru tři k jednomu. Poměry se také mohou lišit v závislosti na plavání; například ve volném plavání dýcháte každé tři tahy. Můžete místo toho střídat ústa a nosní výdechy, někdy získávat delší výdech úst, aby se zachoval dýchací vzorec.
Je to v pořádku, koupím nosní zátky
Pokud dáváte přednost vydechování z úst, není to něco starat. Spousta plavců se rozhodne vydechnout z úst; ve skutečnosti si můžete zakoupit nosní uzávěry, aby voda mohla vstoupit do nosních dír, pokud je to žádoucí. Můžete se také rozhodnout použít kombinaci úst a nosu pro silné výdechy při povrchové úpravě z vody, podle Kinetiky člověka.
