Nadouvání je často výsledkem plynu, který je zachycen někde podél zažívacího traktu, zejména v žaludku a střevech. Pro mnoho lidí, včetně mužů nad 40 let, může to vést k pocitu plnosti nebo těsnosti podél břicha. Také může způsobit bolesti plynem a plynem. Chcete-li se zbavit břicha a jeho nepohodlných příznaků, je mnoho změn životního stylu obvykle prospěšné.
Krok 1
Vyvarujte se tvorby plynů. Některé potraviny obsahují cukry, které mohou být pro některé lidi těžko stravitelné. Nejčastějšími viníky jsou luštěniny, jako jsou pečené fazole, lima fazole a čočka. Můžete také zjistit, že mléčné výrobky a některé druhy zeleniny a ovoce, jako je brokolice, karfiol, zelí, křoviny, řepky, jablka, hrušky a broskve, jsou problematické.
Krok 2
Pokud je to možné, vyvarujte se smažených potravin. Smažené potraviny mají relativně vysoký obsah tuku, což skutečně zpomaluje rychlost vyprazdňování žaludku a následně zvyšuje pocit plnosti nebo těsnosti v břiše, uvádí MayoClinic.com.
Krok 3
Zpomalte při jídle. Zvýšená spotřeba může vést k nárůstu polknutého vzduchu. Poškozený vzduch se zachycuje a vede k úpalu břicha.
Krok 4
Věnujte velkou pozornost množství jídla, které jíte při jídle. O přejídání je známo, že u některých lidí způsobuje nadýmání. Omezení příjmu jídla by mohlo pomoci snížit množství střevního plynu.
Krok 5
Snažte se o ztrátu nadměrné hmotnosti, což by mohlo způsobit tlak na žaludek, což způsobí, že žaludeční kyseliny se dostanou zpět do vašeho jícnu. Pokud k tomu dojde, může to vést k gastroezofageálním refluxním onemocněním (GERD). Nadýmání, které zažíváte, může být známkou GERD.
Krok 6
Cvičit většinu dnů v týdnu. Pravidelná fyzická aktivita vám nejen pomůže zhubnout, čímž se zlepší GERD a nadýmání, ale také snižuje stres, který může přispět k syndromu dráždivého střeva, což je další stav, o němž je známo, že způsobuje nadýmání.
Krok 7
Zastavte žvýkací gumu. Stejně jako jíst příliš rychle, může žvýkací guma způsobit, že budete spolknout vzduch a přispívat k přebytku střevního plynu.
Tipy
- Poraďte se s lékařem, abyste vám pomohli určit přesnou příčinu střevního plynu, zvláště pokud změny životního stylu nezlepšují nadýmání. Léky mohou být nezbytné ke zlepšení trávicího stavu a tím ke snížení nadýmání a střevního plynu.
