Změna vašeho výcviku na váze může vést k větším výhodám, stejně jako k prevenci nudy. Můžete změnit svůj objem výcviku úpravou sady a opakování, změnou zatížení tím, že zvednete těžší nebo lehčí váhu nebo změníte cvičení, které provádíte. Můžete také manipulovat s rychlostí, kterou provádíte vzpírání. Zastánci výcviku s pomalou rychlostí pohybu tvrdí, že je bezpečnější a účinnější než jiné metody - ale to nemusí být pravda.
Trénink hmotnosti s pomalým pohybem
Když provádíte cvičení na trénink odporu, svaly se zkracují, nebo se soustřeďují, a prodlužují se nebo excentricky se snižují. Můžete řídit tempo a většina lidí si zvolí mírné, stabilní tempo nebo asi jednu až dvě sekundy nahoru a dolů. Při super tréninku s pomalým pohybem zdvihnete váhu asi na 10 sekund a trváte 10 sekund, než jej snížíte. Pouze jedna sada se obvykle provádí s různým opakovacím rozsahem a váha je stále náročná.
Zlepšení síly
Trénink super pomalý může zlepšit vaši celkovou sílu kvůli vyššímu nárůstu svalových vláken a napětí vyvolanému, říká Dr. Len Kravitz z University of New Mexico. Když zpomalíte nejmenší vlákna ve vašich svalech, aktin a myosin tvoří více křížových mostů během soustředné a excentrické kontrakce. Tyto křížové můstky jsou vlákna, která se vzájemně klouže, aby zkrátila nebo prodloužila sval. Čím více křížení můstků za jednotku času znamená větší napětí.
Místní svalová vytrvalost
Chcete-li zlepšit svalovou vytrvalost, obvykle byste vykonali cvičení pro dvě až tři sady 12 nebo více opakování. V tréninku s velmi pomalým pohybem používáte pouze jednu sadu, ale tato sada může trvat až tři minuty podle toho, kolik opakování provádíte. Čím déle trénujete, tím více začnete vidět změny v lokální svalové vytrvalosti, tím, že sval se zlepší při cvičení po delší dobu bez únavy. Nicméně to se netýká kardiovaskulární vytrvalosti, protože velmi pomalá metoda nezvyšuje vaši srdeční frekvenci natolik, aby způsobila adaptaci.
Úvahy
Velmi pomalý pohyb může být náročný kvůli napětí vytvořenému ve svalech. Někteří lidé mohou najít výzvu inspirující, zatímco jiní mohou být nudí tempem cvičení. Začlenění super pomalého tréninku příležitostně je variací vašeho tréninku a může způsobit svalovou adaptaci. Pokud jste sportovec, může být výcvik s pomalým pohybem špatný. Většina sportů vyžaduje rychlost, sílu a sílu - a zisk z super pomalého tréninku se nezdá být překládaný na poli.
