Bikram jóga je intenzivní praxe jógy, která se koná přes 90 minut ve vyhřívaném studiu. Zatímco někteří praktikující dostávají veškeré své každodenní cvičení během intenzivního protahování, posílení a kardiologických sekvencí v Bikramově sérii, jiní si užívají cvičení před nebo po Bikram józe, aby maximalizovali množství kalorií, které v daný den spálí. Pokud máte rádi běh a dáváte přednost před třídou Bikram, ulehčte to. Začněte krátkou jízdou a zjistěte, jak se po běhu a třídě Bikramu cítíte.
Bikram jóga
Bikram jóga je sekvence 26 postojů vytvořená Bikram Choudry, která tvrdí, že posiluje a roztahuje každý sval a orgán v těle. Podle časopisu "Yoga Journal" je teplo v třídě Bikram jóga pravidelně nastaveno na 105 stupňů Fahrenheita, což ve spojení s 60 procentní vlhkostí vytváří index tepla 149 stupňů. Zatímco má teplo příznivý účinek pro běžce, kteří usilují o dosažení vysoké úrovně pružnosti a pevnosti v nohách a stehnech, dehydratace představuje značné riziko.
Řízení hydratace
Pijte šest až osm šálků tekutiny denně, abyste udrželi zdravou hladinu hydratace. Ačkoli tento průměr představuje mírné cvičení, stejně jako denní průměrná dávka moči pro dospělé 6,3 šálků vody, praktičtí lékaři z Bikram jógy musí obecně vypít více vody, aby plně nahradili ztracenou část v pocení. Vzhledem k tomu, že tělo potřebuje dostatek času na zpracování vody, běžec, kteří potíží velkou částku před třídou jógy, nemusí mít čas na získání tekutin před zasedáním Bikram. Snižte riziko dehydratace tím, že pijete spoustu vody před a po vaší kombinované běhové a Bikram józe.
Příprava na třídu
Praktici, kteří běhali před třídou Bikram, mají tu výhodu, že už jsou v nohách a bokech příliš pružní a flexibilní. Nicméně, v závislosti na tom, jak rozsáhlá je běhová relace, může dojít k poklesu hladiny cukru v krvi způsobené mezerou v čase jídla. Webová stránka Bikram Yoga doporučuje vyhnout se příjmu jídla dvě až tři hodiny před třídou, což může být problematické, jestliže také necháte hodinu či dvě strávit vaše předjedlá jídlo. Naplánujte si čas jídla tak, abyste konzumovali větší množství jídla před cvičením, abyste zajistili, že máte dostatek paliva, aby vás dostal přes svůj běh i svou třídu Bikram.
Hrát na jistotu
Provádění "zdvojnásobení" nebo dvou tříd Bikram jógy "back-to-back" je relativně běžnou praxí, a proto se účastní běhání před tím, než bude třída Bikram srovnatelná v rozsahu tělesné námahy. Věnujte pozornost vašemu tělu, jak začnete kombinovat cvičení, vyvažovat vaše stravovací časy a hydratační úrovně, abyste zajistili maximální bezpečnost. Poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy z nemožnosti intenzivního aerobního cvičení.
