Traumatická událost zahrnující vaše triceps - například nadměrné zvedání vzpřímené síly nebo chycení při pádu - může způsobit slzu v tricepsové šlach. Šlacha spojuje sval s kostí. Toto zranění vyžaduje chirurgii k opravě roztrhané šlachy. Pooperační rehabilitace zahrnuje cvičení ke zlepšení rozsahu pohybu, pružnosti a síly. Fyzikální terapeut doporučuje specifické cvičení pro vás; neprovádějte žádné další cvičení.
Pasivní ROM
Po chirurgickém zákroku k opravě prasknuté šlachy je důležité zapojit se do rozsahu pohybu nebo ROM cvičení. ROM cvičení zahrnují pasivní a aktivní cvičení. Péče nebo terapeut vás během pasivních cvičení pohybuje na kloubech. Cvičení loketní ROM se zaměřují na tricepsy, protože triceps pracuje na prodloužení lokte. Příklad pasivního cvičení ROM je koleno nahoru a dolů. Odjistěte si ruku na své straně, zatímco opatrovník otočí dlaň tváří vpřed a pak se ohne vaše lokte, což způsobí, že se vaše dlaň pohybuje směrem k vašemu rameni; on pak obrátil pohyb.
Aktivní ROM
Aktivní cvičení ROM jsou podobné pasivním cvičením ROM, s tím rozdílem, že se pohybujete bez pomoci. Aktivní cvičení ROM mohou být povoleny den po operaci opravy tricepsu. Příklad aktivního ROM cvičení, který zahrnuje triceps, je kolena. Držte ruku na své straně s dlaňou směřující vpřed a pak ohnout lokte k dotyku na rameno. Narovnejte loket zpět do výchozí polohy. Proveďte aktivní cvičení ROM několikrát denně, pokud není žádná bolest. Zeptejte se svého terapeuta, kolik opakování je pro vás bezpečné.
Protahování
Protahovací cvičení jsou přínosné pro postupné zlepšení pružnosti vaší zraněné paže po operaci opravy tricepsu. Protahovací cvičení mohou být zahájeny, jakmile to dovolí bolest, pokud váš fyzikální terapeut nenaznačuje jinak. Napněte triceps několikrát denně; provést pět opakování a držet úseky po dobu 20 až 30 sekund, pokud cvičení neublíží, podle internetové stránky kliniky sportovních zranění, kterou spravuje Mike Walden. Příkladem cvičení je úsek tricepsu nad hlavou. Zvedněte zraněnou ruku nad hlavu a ohnout lokte, abyste se dotýkali středu horní části zad. Opatrně zatlačte na loket s opačnou rukou.
Posilování
Po prasknutí tricepsové šlachy posilovací cvičení pomáhají znovu získat sílu ve zraněné ruce. Počkejte, dokud tyto cviky nebudou způsobovat bolest. Provádějte tricepsové posilovací cviky třikrát až čtyřikrát týdně, doporučuje webová stránka Clinic of Clinical Injury Clinic. Poškození ruky po cvičení pomáhá snížit zánět. Činidlo zpětného tricepsu je příkladem posilujícího cvičení. Chcete-li provést toto cvičení, uchopte činku a umístěte zraněnou ruku na vaši stranu s paží ohnutou pod úhlem 90 stupňů. Otočte dlaň směrem dovnitř a lehce se ohnula. Roztáhněte ruku přímo za vámi a pak zopakujte pohyb.
