Vedení zdravotního deníku je způsob, jak sledovat, jak se cítíte denně, v závislosti na tom, jaké potraviny konzumujete, na jaké činnosti se podílíte a na dalších faktorech. Zdravotní deník může být tak jednoduchý nebo rozsáhlý, jaký si ho děláte, v závislosti na účelu, který vám slouží. Mary J. Shomon píše ve své knize "Život s chronickým únavovým syndromem a fibromyalgií", že pokud trpíte chronickým onemocněním, sledování lékařských záznamů, výsledky testů a jmenování lékaře mohou být součástí vašeho zdravotního deníku.
Krok 1
Držte deník v kuchyni pro snadný přístup, abyste mohli po každém jídle zaznamenávat, co jíte.
Krok 2
Zadejte datum v horní části každé stránky notebooku ráno. Na začátku každého dne zaznamenávejte, kolik spánku máte, jaký je váš spánek a jak se cítíte ráno.
Krok 3
Zaznamenejte množství léku, bylin nebo jiných doplňků, které užíváte ráno. Zaznamenejte každou fyzickou aktivitu nebo jinou rutinu, kterou budete mít po celý den. Píšte o jakýchkoli fyzických příznacích, které zažijete během dne, například o množství a kvalitě pohybu střev.
Krok 4
Zaznamenejte si, co jíte denně ve svém deníku. Uveďte, kolik jíte z každého jídla. Podle FamilyDoctor.org můžete odhadnout tento objem nebo hmotnost. Dále zapište každý detail jídla, které konzumujete během jídla. Zaznamenejte denní den, kdy jíte jídlo a kde jste, když ho budete jíst. Může to být váš domov, ve vašem automobilu nebo v restauraci.
Krok 5
Zapište si, jestli jíte sami nebo s jinými lidmi. Seznamte se s lidmi, kteří tam jsou. Uvádějte také seznam aktivit, které děláte během jídla, například sledování televize nebo telefonování. Zaznamenejte si náladu, když jedíte, ať už jste šťastní, depresivní nebo unavení.
Krok 6
Uchovávejte všechny své lékařské záznamy v deníku nebo v pojivech. Uveďte poznámky o tom, jak každá návštěva je u vašeho lékaře nebo jiného lékaře a jakékoliv doporučení nebo změny, které lékař navrhne.
Krok 7
Dělejte to každý den po dobu jednoho týdne. Vraťte se a podívejme se, jaké informace vám pomohou s určitými potravinami, léky a doplňky a jak každá ovlivňuje vaši náladu nebo fyzické zdraví. Uchovávejte si deník tak dlouho, jak potřebujete, a na konci každého týdne, učiňte poznámky o tom, co vypadá a co nefunguje.
Věci, které budete potřebovat
- Vložený notebook nebo deník
- Binder, volitelně, pro lékařské záznamy
Tipy
- Je důležité říci pravdu při vedení deníku. Zapsat vše a zahrnout co nejvíce informací týkajících se vašeho zdraví. Sdílejte svůj deník s lékařem, jako je váš rodinný lékař, abyste dostali vstupní informace a rady.
Upozornění
- Poraďte se s rodinným lékařem, pokud máte jakékoliv dotazy nebo obavy ohledně vedení zdravotního deníku.
