Také známý jako hrudník létání, hrudník motýl cvičení zahrnuje rozšíření vaše paže na vaše strany a přivedení je zpět do středu vašeho hrudi. Toto cvičení můžete provést pomocí činky, odporových pásů nebo hrudníku. Hrudní muška a jeho variace jsou základy mnoha odporových tréninkových rutin, protože účinně působí na hrudní svaly.
Tóny pektorálních svalů
Cvičení na hrudi motýlku používá tlakovou sílu k posílení svalů na hrudi. Cílový sval je hlavní pectoralis. Pro muže definované pec svaly dodávají trupu vyváženější a tónovaný vzhled. Pro ženy, cvičení pec může pomoci zvednout hruď. Po výkonu cviků motýlí můžete zažít nějaký další denní bolesti v hrudi, protože velké svalové skupiny, jako je pectoralis major, nemají stejnou vytrvalost jako menší svalové skupiny.
Tóny Synergist svaly
Další svaly podporují hrudní stěnu včetně svalů v přední části ramen a bicepsových svalů na přední straně paží. Cvičení hrudníku lépe posiluje tyto synergické svaly, které mohou přidat stabilitu do oblasti hrudníku. To zase pomáhá zabránit zranění ramen, protože vaše svaly budou dostatečně silné na podporu ramenního kloubu.
Variace stimulují břišní svaly
Můžete přidat další výzvu k rutině, pokud budete provádět hrudník létat cvičení při vyrovnávání horní části zad na stabilní míč. Kromě práce na pecs a synergických svalech tato variace zpochybňuje přední a boční aspekty vašich jádrových svalů. Americká rada pro cvičení doporučuje tuto variaci pro středně pokročilé cvičence. Udržujte záda co možná nejpravděpodobněji a rovnoběžně s podlahou, abyste se během cvičení vyhnuli zranění a namáhání.
Zvyšuje sportovní výkon
Zahájíte hrudník i ramenní svaly v houpající se a bitevní kouli, takže pokud pravidelně hrajete golf nebo raketové sporty, hrudní cvičení motýlů mohou zvýšit sílu za vašim houpačkem.
