Získání kvalitního množství spánku každou noc je nesmazatelné. Hectický životní styl, stres a zdravotní stavy mohou přispět ke špatným spánkovým zvyklostem a narušit váš noční spánek při příležitosti. Pro některé se potíže s každodenními záležitostmi zhoršují při akutní nebo chronické nespavosti. Mnoho lidí hledá alternativní léky, včetně léků bez předpisu, bylin nebo vitamínových doplňků, které slibují "dobrý noční spánek". Vitamin B-3 může pomoci, ale tvrzení jsou nepodložena klinickými důkazy.
O vitaminu B-3
Vitamin B-3, nebo niacin, je jedním z osmi základních vitamínů B důležitých ve vaší stravě. Tento vitamín potřebujete k tomu, aby vaše tělo metabolizovalo živiny a niacin hraje roli při produkci pohlavních a stresových hormonů. Většina vašich potíží s niacinem je splněna v každodenní stravě. Pokud máte zdravotní potíže, které zakazují správné trávení živin, může dojít k nedostatku niacinu, ale ve většině případů je to obvykle vzácné. Doplňkové formy vitaminu B-3 se obvykle používají ke zlepšení podmínek, jako je vysoký cholesterol, který může mít vliv na riziko srdečních onemocnění. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat přídatné látky, abyste zjistili potřebu na základě vašeho zdraví.
Spánek
Obvyklý cyklus spánku se vyskytuje postupně, přičemž 75 procent spánku je v nehybném pohybu očí. Stádia jedna a dvě nastávají, jakmile začnete usnout a postupovat do lehkého spánku, když se vaše dýchání a srdeční frekvence zpomalí. Stádia tři a čtyři jsou nejvíce restorativní momenty spánku, zatímco vaše tělo uvolní a podléhá hlubokému spánku. Obvykle trvá 90 minut od doby, kdy usnete, abyste vstoupili do rychlého pohybu očí, REM a spánku. Obvykle se každých 90 minut cyklujete a vypínáte z REM. Během REM, váš mozek je aktivní a snít, i když je vaše tělo imobilizováno. Tento spánkový stupeň energizuje vaše tělo a je důležité, aby vám pomohl zůstat soustředěný a aktivní během hodin bdění.
Vitamín B-3 a spánek
Existují omezené důkazy na podporu tvrzení, že vitamín B-3 pomáhá při spánku. Časopis "Journal of Clinical Sleep Medicine" prozkoumal tuto a další alternativní léčbu spánku v roce 2005 hodnocení kontrolovaných studií. Autoři zjistili, že nikotinamid, doplňková forma niacínu, podávaná ve stoupajících dávkách po dobu 21 dnů pacientům s poruchou spánku, zvyšuje REM spánek a diagnostikovává nespavost u subjektů s daným stejným dávkovacím protokolem také zaznamenala zvýšenou účinnost spánku. Autoři tvrdí, že studovaný vzorek byl malý a nedostatečný na to, aby dokázal, že vitamín B-3 má významný vliv na spánek.
Pomoc při spánku
Chronická nespavost může vyžadovat lékařskou pomoc, aby se vyloučily všechny základní příčiny spojené se zdravotními komplikacemi. Další přispěvatelé ke špatnému spánku mohou zahrnovat stres, vedlejší účinky léků, užívání kofeinu, tabáku a alkoholu. Zajistěte prostředí spánku s komfortní postelí, ovládáním šumu, klima a osvětlením, které vám pomohou usnout a usnout. Vyhněte se těžkým snacking a zkuste ukončit své cvičení dva nebo více hodin před spaním. Pokud se rozhodnete převzít vitamín B-3, požádejte nejdříve svého lékaře o zajištění bezpečnosti.
