Říkáte, že chcete relaxovat - stačí kopat a zabloudit. Jak často vybíráte tento prostor pro sebe?
Zajistěte si trochu "času" s Restaurováním jógy. Tato tichá, kontemplativní praxe se skládá většinou ze sedících a skloněných postojů, často podporovaných polštáři a přikrývkami na jógu, aby vytvořili uklidňující a meditativní prostředí.
Restaurační jóga poskytuje klidnou energii v jinak rychle se rozvíjejícím světě. Využijte ho, abyste usadili rušnou mysl nebo neohrabanou část těla.
Co čekat
Rekonstrukční jógová praxe není definovaná množina póz; které navštívíte a přesné sekvenování je velmi důležité pro instruktora. Je běžné začít ve velmi klidném stavu, často Corpse póze, který vyžaduje, abyste si ležela na zádech na podlaze s roztaženými rukama a nohama. Strávíte několik minut tady, než se přesunete na řadu uklidňujících, podporovaných postojů, které držíte několik minut najednou.
Vzorové rekonstrukční polohy zahrnují:
- Pose dítěte: Ze všech čtyři roztáhněte ruce dopředu a sedněte si na zadku na podpatcích.
- Sedící vpřed složené: Sedněte si na své kosti a nohy jsou před sebou. Nakloňte se přes nohy dopředu a použijte podložku pod hrudník.
- Bound Angle Pose: Sedněte si spolu s nohama a koleny ven po stranách místnosti, jako jsou křídla motýlů. Sklopte nohy, opět pomocí podpěry na podporu hrudníku a hlavy a bloků, které chcete odpočinout pod stehny. Mohlo by se také stát, že to leží na zádech.
- Podporovaný Bridge Pose: Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohama vysazenými. Zvedněte boky a posuňte podpěru nebo blok pod vaší křídou pro podporu.
- Nohy do zdi Pose: Lehněte si na zádech u zdi. Vyhoďte hýždě co nejblíže stěny a rozšiřte nohy. Sklopená deka může podporovat boky nebo hlavu.
Dětská póza je často nabízena v Restaurační józe. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Mohli byste se přestěhovat z dlouhotrvajícího pózu na dlouhodobou pózu nebo v závislosti na instruktoru obsahovat jemné pohyby mezi postoji. Takové proudící pohyby by mohly zahrnovat krávy a kočky představují nebo snadné sedící zvraty.
Výhody
Nezdá se, že byste v restaurační praxi dělat hodně a to je důvod. Velmi zřídka máte možnost se zbavit podnětů a rozptýlení ve vašem dni. Restaurační jóga vám dává příležitost zaměřit se na vaše dýchání a uklidnit svou mysl od stresujícího života. Pokud budete mít fyzicky aktivní životní styl, obnovovací jóga nabízí rovnováhu se svou uklidňující energií.
Obnovovací praxe také pomáhá jemně natáhnout vaše tělo a zlepšit flexibilitu. Relaxace vaší mysli může pomoci vaší náladě a úzkosti. Restaurátorská praxe vám může také pomoci lépe spát, navrhuje Dr. Marlynn Wei z Harvardské univerzity. Může také hrát roli při snižování příznaků metabolického syndromu, hromady symptomů, které naznačují zvýšené riziko srdečních onemocnění a diabetes 2. typu. Výzkum publikovaný v metabolickém syndromu a souvisejících onemocněních v roce 2008 ukázal, že u malé skupiny pacientů s tímto onemocněním došlo po 10 týdnech pravidelné regenerační praxe k významnému snížení krevního tlaku a stresu.
