Všechny vaše klouby, včetně kolen, mají vestavěné polstrování, takže když kosti klouže proti sobě, například když chodíte nebo běžíte, je pohyb hladký a bez bolesti. Pokud toto tlumení, známý jako kloubní chrupavka, opotřebovává, ztratíte ten poctivý pocit. Zhoršení je známé jako chondromalacia. Jóga nemůže obnovit chrupavku, ale může pomoci rozvinout svaly kolem kolena, aby poskytla podporu a zmírnila bolest.
Mám Chondromalacia?
Chondromalacie se může stát u každého kloubu, ale nejčastěji se vyskytuje u kolena. Někdy se označuje jako "běh kolena", ale není výhradní pro tuto podmnožinu sportovců. Lyžaři, cyklisté, fotbalisté a dokonce i sportovci, kteří stráví spoustu času na kolenou, jako jsou vrstvy dlaždic, mohou cítit bolest.
Příznaky chondromalacie pately zahrnují bolest za kolenní čepičkou, která se zhoršuje při stoupání nebo sestupu po schodech. Po dlouhém posezení může vaše koleno ztuhnout.
Chrupavka nemůže být přestavěna, takže chondromalacia je trvalý stav. Led a léky proti bolesti mohou zmírnit bolest. Fyzikální terapie, která pomáhá rekvalifikovat vaše koleno ke sledování správně pomáhá, pokud vaše chondromalacia je kvůli špatné běžné formě.
Červená víc: Jóga pro problémy s kolenem
Co jóga?
Jóga je mocný nástroj při budování povědomí o těle, který by mohl být užitečný při léčbě chondromalacie kolena. Zatímco nemůžete vrátit zpět poškození již provedené na chrupavce, můžete rekvalifikovat pohybové vzorce, abyste omezili progresii onemocnění.
Jóga řeší svalovou nerovnováhu
Někdy se chondromalacia vyskytuje proto, že vaše uzávěr kolen není správně zarovnán. Chondromalacia může také vyvstat, když máte svaly, které při práci nebo chůzi nedělají svou práci a vaše kolena trpí následkem toho. Řekněme, že boky jsou slabé, například vedou k nestabilní pánvi. Tím se postupně snižuje kinetický řetězec s každým krokem, který si vezmete, a může nakonec negativně ovlivnit vaše kolena.
Warrior III posiluje bok, prostě nezamkněte koleno. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Polohy jako Warrior I, Triangle, Side Angle a Warrior III posilují boky. Třída ve stylu Iyengar, která věnuje zvláštní pozornost správnému vyrovnání těla a pohybuje se pomalu a přesně, by mohla být prospěšná při budování pevnosti kyčle. Naučíte se, jak používat bloky a další podpěry, které podporují vás a zabraňují hyperextenzi postiženého kolena, což může být stejně ztíženo jako hluboké ohyb kolen.
Jóga posiluje svaly, které podporují koleno
Stehna, telata, boky a jádro podporují funkci kolen. Když je některé z těchto svalů slabé, vaše koleno nese hlavní příčinu vaší činnosti a rychle se zhoršuje. Stálé pózy, včetně bojovníků. lunges a vyrovnávání představuje, pomůže vám vyvinout větší sílu nohy. Pevnost jádra se vyvíjí pomocí specifických představ, jako je Lodní, Reverzní prkna, Plank a Dolphin.
Konečné slovo o józe
Dokonce i když jóga nevyřeší chondromalacii, může být dobrou alternativou k činnostem s vysokým dopadem, které jste udělali pro vytvoření problému. Pokud zůstanete prostě nedokážete běžet, jog nebo skočit moc, otočte své pohledy na nové výzvy, jako je Headstand, strom a vzestupný pes.
Hluboké koleno, jako je Hrdina, může být bolestivé. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Určité pózy by však dráždily vaše koleno. Hluboké dřepy, jako je Malasana nebo Shiva, a klečící postavy jako Hero a dokonce i dítě budou pravděpodobně mimo hranice. U některých lidí s chondromalací patelly mohou být i nepříjemné příznaky jako jsou Warriors a Crescent. Vycítíte představy ve své praxi a přeskočte nebo upravte ty, které způsobují bolest. Například buďte velmi konzervativní, když ohýbáte koleno v bojovnících. Vždy upozorněte svého učitele na svůj stav před třídou, aby mohli nabídnout nápady na úpravy.
