Američané tráví miliardy dolarů na programech a produktech na snížení tělesné hmotnosti každý rok. Zatímco žádná metoda ztráty hmotnosti nefunguje pro všechny, možná vás překvapí, že se dozvíte, co děláte večer, hraje roli. Ať už se jedná o vyhýbání bezduchého občerstvení, ujistěte se, že nejste hladoví v posteli, nebo si zbytek potřebujete, abyste udrželi váš systém v rovnováze, dělat určité věci před spánkem vám pomůže zhubnout.
Vyvarujte se emočního stravování
Večer je pro mnoho dieters obtížné. Když skončíte pracovní nebo školní den a slunce spadne, je snadné se nudit, nebo pokud jste měli špatný den, dejte se do stresu a obraťte se na jídlo pro radost a pohodlí. Emocionální stravování je ve skutečnosti hlavním faktorem při přejídání obecně, uvádí Andrea Wenger-Hessová, odborná výživová lékařka s Medical Center v Marylandu. Místo toho, abyste se obrátili na jídlo před tím, než jste šli do postele, vychutnejte si dobrou knihu, kterou chcete zmírnit nudu nebo přijmout horkou lázeň pro uvolnění stresu.
Máte občerstvení
Ačkoli byste měli být opatrní při nočním emočním jídle, to neznamená, že byste neměli vůbec jíst předtím, než je čas na zavřené oči. Zdravá, nízkokalorická svačina může pomoci vám hubnutí tím, že udržuje váš metabolismus a brání vám probouzet uprostřed noci, kteří chtějí polní noci. Helpguide doporučuje kombinaci chudých bílkovin a komplexních sacharidů, jako je miska z celozrnných obilovin s nízkotučným mlékem nebo ovocem a sýrem. Nicméně, budete se chtít vyvarovat velkých, těžkých jídel nebo vysoce kořeněných potravin, které mohou způsobit pálení žáhy a udržet vás vzhůru.
Protáhnout se
Použití vašeho času před spaním k uskutečnění cílů o snížení tělesné hmotnosti není jen o jídle. V posledních letech vědci zjistili, že spánek, nebo jeho nedostatek, ovlivňuje vaši chuť k jídlu. Podle Americké rady pro cvičení, nedostatek spánku vyhazuje rovnováhu hormonů, které ovládají pocity hladu a sytosti. Protahování před spaním, snad děláním základní rutiny jógy, umožňuje svalům relaxovat a pomáhá vám získat osm hodin spánku, které potřebujete.
Blokovat světlo
Tmavé prostředí pro spaní je dalším klíčem k klidnému spánku a tím k správné hormonální rovnováze při hubnutí. Nadměrné světlo v noci může zasahovat do spánku. Z tohoto důvodu doporučuje Helpguide během večera používat žárovky s nízkým obsahem wattů. Pokud se vám líbí čtení před spaním, použijte spíše knihu než podsvícené elektronické zařízení. Zatemňovací záclony mohou pomoci snížit vniknutí světla z pouličních světel nebo jiných venkovních světelných zdrojů. Pokud jste obzvláště citliví na světlo, může vám pomoct i otočení hodin nebo LED displejů od vás.
