Vitamín B-12 a folát, nebo vitamín B9, jsou základní živiny. Jíst dobře vyváženou a zdravou výživu, která zahrnuje řadu ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, zrn, maso bohaté na bílkoviny, ryby, mořské plody nebo fazole vám poskytuje přírodní zdroje vitamínu B-12 a kyseliny listové. Deficience vitaminu B-12 nebo folátu obvykle způsobuje anémii nebo nízký počet červených krvinek, což vede k charakteristickým symptomům. Deficit vitaminu B-12 může také způsobit nervové příznaky. Uvědomení si příznaků nedostatku vitaminu B-12 nebo folátu vám může pomoci identifikovat možný problém a vyhledat časnou léčbu.
Únava
Červené krvinky přenášejí kyslík do těla. Tkáně těla vyžadují kyslík pro efektivní výrobu energie. U anémií spojených s nedostatkem vitamínu B-12 nebo folátové nedostatečnosti klesá kyslíková kapacita krve, což obvykle vede k únavě nebo únavě. Národní středisko srdečního plicního a krevního řečiště uvádí, že únava je hlavním příznakem u lidí s anémií všech typů. Můžete zjistit, že vaše celková energetická hladina je snížena, nebo si všimnete, že se při nácviku obvyklých činností snášíte. Vzhledem k tomu, že únava související s anémií se typicky vyvíjí postupně, můžete si všimnout změny, dokud se příznaky nezmění.
Slabost
Svaly fungují nejlépe, když dostanou bohaté množství kyslíku. Anemie způsobená nedostatkem vitamínu B-12 nebo folátu může snížit svalovou výkonnost tím, že omezí přívod kyslíku do tkáně. Vaše síla a svalová vytrvalost mohou postupně klesat s nedostatečností vitamínu B-12 nebo folátu.
Bledost
Kůže získává svůj růžový nebo červenavý odstín od červených krvinek, které protékají přes krátké krevní cévy v tkáni. Anemie související s nedostatkem vitaminů B-12 nebo folátů obvykle způsobuje bledost. Můžete si všimnout, že vaše nehtové lůžka, dásně, rty a vnitřek vašich víček vypadají méně růžově než obvykle. Tón pokožky vašeho obličeje se může objevit mírně šedý nebo modrý.
Necitlivost nebo brnění
Izolační materiál nazývaný myelin pokrývá nervy. Myelin chrání nervy a usnadňuje rychlý přenos zpráv mezi mozkem a tělem. Vitamin B-12 podporuje tvorbu a udržování myelinu. Nedostatek vitaminu B-12 může způsobit ztrátu myelinu a související narušení nervové signalizace, konstatuje lékařská fakulta Univerzity Virginie. Můžete si všimnout necitlivosti nebo brnění nohou nebo, méně často, rukou. Dlouhodobý nedostatek vitaminu B-12 může způsobit problémy s chůzí a sníženou koordinaci a rovnováhu.
Vědci mají zvýšené riziko výskytu deficitu vitaminu B-12, protože živina se nejčastěji vyskytuje u potravin pocházejících ze zvířat. Přidávání nutričních kvasinek nebo obilovin nebo obilných produktů obohacených o vitamin ve veganské stravě obvykle zabraňuje rozvoji deficitu vitamínu B-12, uvádí kniha "Jednoduše veganská: rychlé vegetariánské pokrmy", cituje odborník na výživu Reed Mangels, Ph.D.
