Softball džbány potřebují jedinečné cvičení k posílení paží a zlepšení výkonu. Nicméně, prostě soustředění na házení ramena a ramena se nebude přenášet do zvýšené rychlosti stoupání. Softballové džbány musí mít silnou základnu pro generování energie, což znamená, že jejich cvičení by mělo zahrnovat cvičení pro posílení nohou a jádra.
Most
Jádrové svaly, včetně břicha a obličeje, poskytují měkké džbány s rotační silou a stabilizují kufr, což usnadňuje přenášení energie ze spodního těla na stoupající rameno. V jednoduchém cvičení ke zlepšení síly jádra tvoříte můstek těla, který používá pouze lokty a prsty pro podporu. Držte si záda rovně po celé délce, s kontraktem břicha. Držte polohu co nejdéle, pracujte až na dvě sady po 60 sekundách.
Horolezci
Toto základní cvičení zahrnuje velkou cvičnou kouli. Dejte si lokty na cvičební kouli a natahujte nohy rovně dozadu a vytvořte most. Nestabilita míče nutí vaše hlavní svaly, aby se dohodly na stabilizaci těla. Nakonec ohneme jednu nohu a kolena se dotýká míče. Hnutí posiluje spodní abs, čímž pomáhá vytvářet větší sílu při vítězství. Proveďte dvě sady po 12 opakováních na každé noze.
Jedno-kolenní vrtačka
Toto cvičení vytváří sílu a sílu horní části těla v rameni. Klečte dolů na své koleno. Umístěte druhou nohu plochou na zem před vámi s kolenem ohnutým o 90 stupňů. Zatímco držte záda rovnou, oheň rychle bát na lapač pomocí normální pitching pohybu. Odstranění nohou posiluje rameno. Přinejmenším 30 hází dělá dobrý trénink.
Swiss Ball Sit-up
Sedněte si s hřbetem, od lopatek až po hýždě, proti velké kuličce. Kolena by měla být 90 stupňů a stehna rovnoběžně se zemí. Držte ruce rovně do přední strany. Vytahujte spodní část hrudní klece a pomalu zakřivte kufr a zvedněte lopatky a horní část míče. Pomalu spouštějte zpět do výchozí pozice a dokončete pohyb. Proveďte dvě sestavy s 15 opakováním, abyste maximalizovali pevnost jádra.
Zápěstí
Softballové džbány musí udržovat své házení zápěstí silné, ale uvolněné, aby měly vynikající zápěstí na konci hřišť. Chcete-li pracovat s zápěstí, postavte se 15 stop od záchytného zařízení a zajistěte si pouze zápěstí a držte své vyvýšené rameno rovně dolů po vaší straně. Snažte se udělat 50 záchvatů zápěstí hodí každé zasedání.
