Dobrý plán cvičení by měl sestávat z aerobní a anaerobní aktivity, z nichž vše může být provedeno doma na tělocvičně. Aerobní cvičení pomáhají dosáhnout tepové frekvence a spálit kalorie. Úbytek hmotnosti je výsledkem deficitu kalorií: 1 libra se rovná 3500 kaloriím. Anaerobní cvičení vytvářejí a posilují svaly.
Krok 1
Položte míč na zem, posaďte se před míč a opřete se o míč k rovnováze, pak mírně zvedněte nohy ze země a pohybujte se nohama na kole. Opakujte tento pohyb, dokud nedosáhnete cíle, který jste nastavili pro sebe.
Krok 2
Stojte před stěnou s nohama od sebe od sebe. Umístěte míč za záda a opřete se o zeď. Nasaďte se do squatu a pak se vraťte do stojící pozice. To vám pomůže vytvořit slepé a čtyřkřídlé svaly. Kompletní tři sady od 12 do 15 opakování.
Krok 3
Umístěte míč na podlahu, natočte své tělo na míč, dokud není míč vyvážen pod břichem a jste v poloze prken. Nasaďte se do náchylné polohy ohnutím ramen, pak se vrátíte do vzpřímené polohy a opakujte. To se bude zaměřovat na svaly deltoidu, prsních a tricepsů. Kompletní tři sady od 12 do 15 opakování.
Krok 4
Položte ruce na míč před vámi. Postupujte pomalu a vyhněte míč tak, jak je to možné, aniž byste narazili na přímku. Zatlačte své lokty do míče a uzavřete abs, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice. Opakujte 12 až 15krát pro tři sady.
Věci, které budete potřebovat
- Gym míč
- Cvičení mat
Tipy
- Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují 150 minut cvičení týdně. Před cvičením zahřejte a uvolněte svaly. Stretch po cvičení.
Upozornění
- Před zahájením jakéhokoli nového plánu cvičení se poraďte se svým lékařem. Vyvarujte se cvičení, které způsobují bolest nebo nepohodlí. Je-li to nutné, držte se na stěně nebo propojte míč proti něčemu robustnímu, aby se zvýšila stabilita.
