Sport a fitness

Skupinové cvičení

Pin
+1
Send
Share
Send

Běh poskytuje skvělou omluvu, jak se dostat ven a získat cvičení. Přidejte do svého tréninku několik přátel a vaše rutinní běhy se mohou stát zábavnějšími a náročnějšími. Účast ve skupině může zvýšit motivaci a zároveň vás přiměje udržet krok s balíčkem. Vytvoření rozmanitějšího tréninku při spuštění s ostatními pomocí začlenění interaktivních cvičení.

Řetězové běhy

Tato běžící technika vyžaduje, aby se běžci sestavili do jednoho souboru a spustili jeden před druhým. Celá skupina pokračuje tímto způsobem v konzistentním tempu. Osoba, která je naposledy v řádku, vystoupí z řady a zvyšuje její rychlost, aby přenesla všechny v řadě. Poté běžec padne na místo jako vůdce balíčku a obnoví průměrnou rychlost. Průměrná rychlost by měla být pohodlná pro všechny účastníky. Když každá osoba závodí od zadní části linky směrem dopředu, dočasně zvyšují intenzitu tréninku. Intervalový trénink, jako je tento, může zlepšit trénink místo toho, aby udržel jen jedno konzistentní tempo.

Relé běží

Tradiční běh relé lze nastavit různými způsoby. Pokud jste v parku nebo oblasti se smyčkou, skupina může tvořit týmy a nechat každého jednotlivého spustit smyčku před označením dalšího člena týmu, aby spustil stejnou smyčku. Týmy mohou soutěžit jako první. Jiné možnosti relé mohou zahrnovat členové týmu rozptýleni podél běžící trasy, takže každá osoba vede jinou část celkové trasy. To je zvláště užitečné pro dlouhé běhy, jako jsou maratony, kde pracujete společně jako tým, který doplňuje menší porce s různými jednotlivci.

Samovraždy

Intenzivní sprinterové vrtačky, sebevraždy vyžadují vytyčení více značek v řádku. Spustíte každou značku, vrátíte se na začátek a pokračujete k další značce - a tak dále, dokud nedokončíte všechny značky a nevrátíte se na startovní čáru. Sada těchto cyklů se může lišit v závislosti na tom, kolik a kolik značek bylo umístěno. Při práci s ostatními můžete rozdělit skupinu na dvě. První skupina provede spontánní sebevraždu, pak odpočívá a zotavuje se, zatímco druhá skupina se vydává k běhu. Opakujte tento cyklus několikrát, aby každá skupina krátce spočívala, zatímco druhá skupina je spuštěna. To vám brání v prodloužení přestávek a udržuje skupiny neustále.

Zpoždění běží

Chcete-li posunout tempo a konkurenční povahu skupiny, můžete provádět zpoždění. Nastavte dlouhý nebo krátký kurz s cílovou čarou. První běžec začíná a druhý běžec se zdrží, dokud neuplyne určitá doba zpoždění. Cílem je, aby se druhý běžec pokusil chytit prvního běžce před cílovou čárou. První běžec je pod tlakem, aby držel rychlý krok, zatímco druhý běžec musí tlačit dopředu co nejtěžší, aby ho chytil. To je pro oba účastníky náročné a konkurenční.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Академията предлага и групови тренировки!!! (Listopad 2024).