Podívejte se na nohy většiny běžec a vidíte tenké stehna. Je to proto, že jogging spálí vysoký počet kalorií v krátkém čase. Ačkoli nemůžete říci, že vaše tělo používá pouze kalorie ze stehna, snížíte množství tuku z celého těla včetně nohou. Jogging je cvičení s vysokým dopadem, protože máte vždy jen jednu nohu na zemi. Je snadné se učit a nevyžaduje žádné vybavení, takže jakmile se zapojíte do joggingu, můžete si cvičit kdekoli a kdykoliv.
Krok 1
Zahřívejte se pět minutovou procházkou, abyste připravili své tělo na jog. Začněte pomalu a postupně zvyšujte rychlost tak, abyste byli za pět minut téměř v běhu.
Krok 2
Jog po dobu 10 až 20 minut rychlostí, která se cítí pohodlně a která vám umožní pokračovat v rozhovoru. Zpomalte rychlost, pokud nemůžete mluvit. Jog rychleji, pokud budete schopni zpívat.
Krok 3
Jog po dobu jedné minuty a jděte po čtyřech minutách, pokud jste noví k joggingu. Pokračujte v běhu a chůzi po dobu 20 minut. Zvyšte trvání vašich joggingových intervalů a snižte trvání vašich intervalů chůze, jak se vaše vytrvalost zlepšuje a jak každý týden projde. Například jog po dobu dvou minut a chodit po dobu tří minut během druhého týdne joggingu. Jog po dobu tří minut a po dobu třetího týdne běhání pro dva.
Krok 4
Přidejte intervaly hor, abyste vypálili vyšší počet kalorií a tón stehna. Například jog po rovině po dobu jedné minuty a pak jog nahoru do kopce. Intervaly kopce opakujte 20 minut jeden nebo dva dny v týdnu.
Krok 5
Ukončete trénink s trvajícím 3 až 5 minutami, abyste snížili srdce a dýchání.
Krok 6
Provádějte trénink na jogging minimálně 3 dny v týdnu, pokud jste začátečník a nejvýše šest dní v týdnu, jak se vaše síla a vytrvalost zlepšují. Ponechte si další dny odpočinku, pokud jsou nohy bolavé nebo unavené.
Tipy
- Noste pohodlné a podpůrné atletické boty s ponožkami, které neklouzávají do bot. Vypálte přibližně 248 kalorií za 20 minut joggingu, pokud vážíte 160 liber. Asi 248 kalorií představuje polovinu denní redukce kalorií potřebné ke ztrátě 1 libry týdně. Například 1 libra se rovná 3500 kaloriím. Snižte své kalorie o 500 každý den, abyste ztratili 1 libru týdně a přispěli k tenkým stehno.
Upozornění
- Mluvte s lékařem dříve, než začnete cvičit jogging program.
