Poskakování ve vodě se může zdát spíše jako hra, ale může to být i náročná aktivita. Voda vytváří odpor, který činí vaše svaly a srdce těžší pro skvělý výcvik kalorií. Také mnoho lidí hlásí, že těší vodní cvičení více než pozemní cvičení. Z tohoto důvodu můžete být schopni pracovat déle a vypálit více kalorií.
Spálené kalorie
Pálení kalorií je komplexní téma. To je ovlivněno tolika faktory - včetně genetiky, pohlaví, tělesné hmotnosti, intenzity - že je obtížné dát více než nejasný odhad. Podle publikací Harvard Health bude osoba vážící 155 liber zhasnout asi 300 kalorií za hodinu vodní aerobiku. To je podobné množství spálených kalorií během jedné hodiny vzpírání nebo mírné calisthenics.
Chcete-li přesnější vyhodnocení kalorií, které spálíte během své oblíbené třídy vodní aerobiku, noste fitness monitor. Jen se ujistěte, že je vodotěsná.
Vypálit více kalorií
Tři stovky kalorií za hodinu se nezdají moc, ale můžete zvýšit spalování kalorií tím, že pracujete mnohem tvrději. Vezměte třídy, které používají váhy, které se pohybují rychleji a zahrnují intervalový trénink. Intervalový trénink je forma cvičení, při níž pracujete na krátkou dobu s vysokou intenzitou, pak zpomalujete a zotavujete se na stejnou nebo poněkud delší dobu. Tento typ cvičení se ukázal být účinnější a účinnější při spalování kalorií a tuku než ustálený stav cvičení, ve kterém vaše srdeční frekvence zůstává konstantní.
Výhody vodní aerobiky
Snad důležitější než spálené kalorie jsou mnohé výhody cvičení ve vodě. Voda snižuje hmotnost člověka na zemi asi o 90 procent, což znamená mnohem menší tlak na klouby a svaly. Pro lidi, kteří nemohou snadno pracovat na půdě, jako jsou obézní lidé a lidé s revmatoidní artritidou, je vodní aerobik jednou z mála možností pro získání kardiovaskulárního cvičení a prospěch z hoření kalorií.
Zatímco voda vás zvětšuje, vytváří také odpor. Voda je hustší než vzduch, takže pohybem vody je mnohem těžší než pohybem vzduchu. To zvyšuje výzvu tréninku. Cvičení ve vodě vám pomůže vytvořit svalovou hmotu. Snižování svalové hmoty usnadňuje ztrátu tuku a udržuje ho. Třídy vodní aerobiku, které používají závaží, mají ještě větší potenciál budování svalů a kalorií.
