Doplňky kategorizované jako "termogenní" zahrnují všechny sloučeniny, které pomáhají zvýšit váš metabolismus. To může způsobit vypalování dalších kalorií bez ohledu na úroveň aktivity. Zatímco některá termogenika způsobuje nervozitu, nespavost a gastrointestinální problémy, ostatní jsou v bezpečí při moderním užívání a podle doporučení lékaře.
Kofein
Můžete si jen myslet na to jako na ranní vyzvednutí, ale kofein také nabízí termogenní vlastnosti. Podle publikace Americké fyziologické společnosti z roku 2007 jedna teorie o tom, jak kofein funguje, může změnit metabolismus tuků a uhlohydrátů. Kofein je snadno dostupný k použití v kávu, čaji, sóji a mnoha energetických nápojích. Můžete také najít kofein ve formě tablet a prášku. Průměrný šálek kávy obsahuje 100 miligramů kofeinu, zatímco energetické nápoje mohou obsahovat více než 200 miligramů na porci. Odborníci uvádějí, že bolesti hlavy a další nežádoucí účinky jsou časté po 400 miligramech kofeinu - takže můžete chtít omezit příjem kofeinu na 2 nebo 3 šálky kávy denně. Pokud jste těhotná, ošetřujete nebo máte zdravotní potíže, poraďte se s lékařem o tom, kolik kofeinu, pokud existuje, je pro vás to pravé.
Zelený čaj
Mnoho druhů produktů ze zeleného čaje obsahuje kofein, ale dokonce i verze bez kofeinu se mohou pochlubit termogenními vlastnostmi, možná v důsledku katechinů - antioxidanty v zeleném čaji, které mohou zvýšit výdaje na energii. Podle studie z roku 1999 v časopise American Journal of Clinical Nutrition extrakt zeleného čaje ovlivňuje termogenezi nad rámec kofeinu samotného. Pokud se setkáte s citlivostí na kofein, extrakt ze zeleného čaje bez kofeinu může poskytnout výhody tepelné geneze bez vedlejších účinků stimulantů. Pijte 2 až 3 šálky zeleného čaje denně nebo si promluvte se svým lékařem o užívání extraktu ze zeleného čaje.
Kajenský pepř
Cayenne dodává vaší stravě ohnivou chuť a kapsaicin - aktivní složka v paprikách - vám pomůže spalovat tuk zvýšením metabolismu. Článek z časopisu American Journal of Physiology z roku 2007 uvádí, že kapsaicin může zvýšit výdaje na energii ihned po jídle, který ho obsahuje. Cayenne pepř můžete přidat přímo do jídla nebo do vaření čaje. Pokud je chuť příliš pro vás, můžete preferovat extrakt z kajenského pepře ve formě kapslí. Kapsaicin může způsobit pálení žáhy a žaludeční nepohodlí, proto začněte s malými množstvími, abyste otestovali citlivost.
Bylinné tukové hořáky
Doplňkový trh je zaplaven tukovými hořáky a dalšími kombinovanými termogenními produkty, které obsahují více přísad, jejichž cílem je úbytek hmotnosti. Zatímco mnohé z těchto doplňků obsahují výše uvedené sloučeniny, obsahují také rostlinné výtažky, o kterých je známo, že jsou nebezpečné pro vaše zdraví. Mnoho z těchto "přírodních tukových hořáků" se může pochlubit extrémními termogenními vlastnostmi, což z nich dělá populární ingredience v mnoha komerčních doplňcích na snížení hmotnosti; tyto přísady jsou však zřídka regulovány. Bitter oranžová, která se používá v některých bylinných termogenních doplňcích, obsahuje silný stimulant nazývaný synefrin, který byl spojen s agitací, bolestem hlavy, palpitací srdce a hypertenzí. Dlouhodobé vedlejší účinky tukových hořáků obsahujících hořké oranžové a podobné bylinné extrakty zahrnují poškození ledvin, srdeční infarkt, mrtvici a dokonce smrt, podle NYU Langone Medical Center. Při hledání termogenního přípravku by měla být bezpodmínečná bezpečnost - poraďte se se svým lékařem před použitím jakéhokoli doplňku, protože označení produktu může být zavádějící.
