Obecně platí, že pitné tekutiny jsou nezbytné pro podporu adekvátní hydratace. Nicméně mnoho komerčně vyráběných nápojů obsahuje řadu prvků, které mohou způsobit příznaky, jako je dehydratace při nadměrném spotřebování. Zjistit, které nápoje mohou způsobit dehydratace, vám poskytne důležité informace, které vám umožní umírnit vaši spotřebu a provést úpravy pro vytvoření vyvážené stravy.
Káva a dehydratace
Podle MedlinePlus.com je pití mezi dvěma a třemi šálkami kávy denně považováno za průměrné a bezpečné pro zdravé jedince. Toto množství vařené kávy se rovná přibližně 200 až 300 miligramům kofeinu. Pít více než tento limit po delší dobu může vést k dehydrataci. Abyste se vyhnuli dehydrataci, zůstaňte ve zdravém limitu tím, že snížíte počet šálků kávy, které pijete každý den. Můžete také přepnout na kávu bez kofeinu, která obsahuje menší množství kofeinu. Pokud plánujete snížit kofein z vaší stravy, doporučuje MedlinePlus postupovat postupně.
Alkohol a dehydratace
Nechte těhotenství nebo jakýkoli jiný diagnostikovaný zdravotní stav, který omezuje alkohol, můžete konzumovat alkohol každý den, pokud je to v uklidnění. Nadměrná konzumace alkoholu však může způsobit negativní příznaky, včetně dehydratace. Národní ústav pro zneužívání alkoholu a alkoholismus potvrzuje, že alkohol je diuretikum. Pít nadměrné množství alkoholu nejen vytváří nerovnováhu elektrolytů, ale také může zabránit tomu, aby tělo mohlo absorbovat vodu na podporu hydratace. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že dospělý člověk, který pije až dva nápoje denně a žena pije jeden den denně, je v mezích moderování.
Nealkoholické nápoje
Výzkum se liší v tom, zda nealkoholické nápoje způsobují dehydrataci. Nicméně, pokud není uvedeno jinak, nealkoholické nápoje obsahují kofein. Množství kofeinu na dávku se může lišit. Nicméně, podle zprávy Centra pro vědu ve veřejném zájmu, je obecně nižší než porce vařené kávy. Zatímco názory se liší, je zřejmé, že kofein je diuretikum, což znamená, že může zvýšit vylučování moči. Bez náhrady tekutin ztracených močením může nadměrná konzumace nealkoholických nápojů přispět k dehydrataci, uvádí KidsHealth.org.
