Akromioklavikulární nebo střídavý kloub je spojením klíční kosti nebo klíční kosti a akromu, který je součástí vaší lopatky. Kloub střely AC je nedílnou součástí ramenního opasku, který je umístěn v místě korakoklavikulárních a korakokromiálních vazů. Pokud se tyto vazby poškodí, může se stát, že spoje střídavého proudu mohou být laxní a může dojít k bolesti. Pokud trpíte poraněním společného střídavého napětí, vyvarujte se určitých cvičení, která by mohla zpozdit vaše zotavení nebo zhoršit.
Příčiny poškození střídavého proudu
Spojení střídavého proudu se může stát mnoha zraněními. Pokles nebo trvání nárazu na vnější oblast ramenního kloubu, přetížení při zvedání předmětů nad hlavou nebo tahání závaží napříč přední částí těla, pádu na natažené rameno a zlomeniny k akromovému procesu nebo klíční kosti může vést k poškození vazů střídavého spoje. Výsledné poškození střídavého kloubu se může projevit jako bolest v distálním konci klíční kosti, snížená funkce a / nebo rozsah pohybu ramene a možný viditelný posun střídavého kloubu. Pokud máte podezření, že trpíte poraněním kloubů AC, vyhledejte lékařskou pomoc.
Rozsah pohybu
AC kloubní laxita může znamenat, že cvičení s velkým rozsahem pohybu jsou bolestivé. Hluboké push-ups, plnohodnotné lavičky a pulovry se nejlépe vyhnout. Chcete-li minimalizovat vliv cvičení na střídavý kloub, proveďte tyto typy cvičení pouze ve vnějším rozsahu. Jinými slovy, nezatlačte lištu do hrudníku při ladění, ale zastavte asi šest centimetrů nebo více nad hrudníkem. Když provádíte push-up, ohýbejte rukama pouze o 90 stupňů a zastavte se, aniž byste sklopili hrudník k podlaze. Pro cvičení v horní části stiskněte pouze ruce na úroveň s ušima. Najděte svou bezbariérovou oblast pohybové zóny a zůstaňte v ní.
Cvičení, které chcete vyhnout - stisknutí a tažení
Cvičení, při nichž je lišta spuštěna nebo vytažena za krk, způsobují spoustu tlaku ve vašem střídavém kloubu a jsou nejlépe vyloučeny. Za hlavním cvičením, které se mají vyhnout, jsou za krk a ramenní lisy za krkem. Pokud držíte krk za krk, může být také špatné. Vzpřímené řady a ramena pokrývají spoustu stresu prostřednictvím střídavého kloubu a jsou podle "Sportovních zranění:" Průvodce vlastními nápady také vyloučeny. "
Cvičení, které je třeba vyhnout - dlouhé pákové cvičení
Jakékoli cvičení, při kterém je vaše prodloužené rameno zvednuto od středové čáry, má na vašem střídavém kloubu velkou střihovou sílu. Patří sem boční zdvihání kabelů a činky a přední zdvihy. Lékařské cvičné házenkářské cvičení také vytvářejí značnou střihovou sílu prostřednictvím vašeho střídavého spoje a je nejlepší se vyhnout. Neexistuje žádný bezpečný způsob, jak tyto cviky provádět, pokud máte AC zranění, abyste je měli vykonávat pouze tehdy, když se vaše zranění uzdraví, říká "Sportovní zranění: příručka pro vlastní pomoc".
Obecná výkonnost cvičení
Při provádění cvičení na vzpírání se snažte udržet aktivní ramenní opasek, abyste minimalizovali stres na vašem střídavém kloubu. Dokonce i cvičení, která přímo nezahrnují vaše střídavé spoje, mohou způsobit další urážku a zranění, pokud si neudržíte střídavý kloub v maximální možné míře během práce. Zaměřte se na to, že budete mít rameny utažené dolů a dozadu, kdykoli budete pracovat. Připevnění ramen na místě pomocí svalů minimalizuje stres na vašem AC kloubu a přidružených vazy.
