Mnoho tréninkových metod vám může zvýšit rychlost jízdy a trénink na odpor jistě pomůže. Trénink odporu je nástroj a stejně jako každá jiná metoda musíte správně aplikovat. Je důležité vybrat správné cvičení a správně je integrovat do běžícího programu. Před zahájením programu atletického výcviku se poraďte se zdravotníkem.
Squatting
Barbellská squatting musí být základem vašeho zvedacího programu. Hluboká dřevěná činka vytváří silné, výbušné nohy. Existuje přímá souvislost mezi vaší squatovací sílou a časem sprintu, podle studie z roku 2004 publikované v britském časopise Journal of Sports Medicine. Squatting hluboce staví nejen vaše nohy, ale i boky. Svaly boků jsou důležité při poskytování rychlosti a výkonu.
Trénink Hamstring
Svaly na zadní straně stehna nebo vaše hamstringy, dělají více než jen poskytnout běžící sílu. Vaše hamstringy slouží k ochraně kolenního kloubu při každém narovnání nohy. Zatímco squatting posílí vaše hamstringy do jisté míry, samotné dřepnutí nestačí. Cvičení, jako je tuhý nohový mrtvý vzpírání a kudlanka na nohách, činí vaše hamstranty mnohem víc, než kolébání, podle studie z roku 1999 publikované v časopise Journal of Strength and Conditioning Research. Během tréninku na váhu, po přiklonění dokončete s několika sadami strnulých nohou a kadeří nohou pomocí váhy, můžete bezpečně ovládat dobrou technikou.
Calf Training
Svaly vašich telat přispívají k vaší běžecké síle, ale to závisí na technice. Použitím správné běžecké mechaniky zažijete nejprve přední nohu a získáte více energie z vašeho kroku. Studie z roku 2007 publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že elitní běžci získali větší sílu díky lepšímu využití tele. Silné telata budou při spuštění generovat větší výkon a nejen zlepšit rychlost jízdy, ale i zlepšit stabilitu vašich kotníků. Několik sad sedících a stojících lýtkových vzpěrů pomůže vytvořit sílu lýtka.
Specifická školení
Veškeré tréninkové odpory na světě vám nepomohou, pokud nezlepšíte svou techniku. Pokud chcete být v šprintech rychlejší, je třeba sprinturovat. Pokud chcete být schopni spustit a rychle měnit směry, musíte procvičovat cvičení z agility. Vaše tréninkové efekty jsou velmi specifické, takže utrácet většinu svého tréninku a rozvíjet své dovednosti v běhu.
