Cheerleading kousky, převracení a skoky vyžadují rozsáhlou flexibilitu. Statické protahování zlepší vaši flexibilitu. Při statickém roztažení udržujete polohu protahování bez poskakování nebo pohybu. Abyste zrychlili zisk, ujistěte se, že držíte statické úseky po dobu 30 sekund a natáhnete se jednou denně. Vždy dokončete důkladné zahřátí před jakýmkoliv roztažením.
Wall Straddle
Dotek na špičce vyžaduje rozšířenou obrubu. Stěhování stěn vám pomůže zvýšit prodloužení své rozkrokové polohy pomocí gravitace, abyste natáhli nohy do hlubšího rozkroku. Lehněte si na zem se zadním koncem proti zdi a vaše rovné nohy se protáhly podél stěny nohama směřujícím ke stropu. Vytáhněte břišní svaly směrem k vaší páteři a držte dolní část zad zatlačenou do země. Nechte nohy rozložit a nechte nohy klesat směrem k zemi. Udržujte nohy rovně a špičky špičaté. Držte tuto pozici po požadovaný interval 30 sekund. Třikrát opakujte třikrát denně.
Rozdělte
Dosažení rozštěpů vám pomůže provést skoky, jako jsou kopy, překážky a bojovnice. To také pomůže vám zasáhnout pata úsek, měřítko nebo škorpión v kaskadérkách. Začněte rozštěpením natáčením stojící jednou nohou před druhou. Ohnout dolů, položte ruce na zem a podepřete váhu. Posuňte nohy do rozštěpů. Jděte tak nízko, jak můžete, a držte pozici. Opakujte s druhou nohou dopředu. Proveďte celkem tři rozdíly na každé straně. Pokud už máte plné rozdělení, zkuste sklouznout dopředu ve svém rozštěpení a snižte si nos do kolena. Další rozdělená úseková variace je zvednout zadní nohu a sklonit hlavu zpět, dokud se vaše noha nedotkne hlavy.
Partner Stretch
Práce s partnerem v tomto úseku vám může pomoci zlepšit vaši pružnost a tvar v oblasti pata. Ležíte rovně na zemi jednou nohou ve vzduchu. Nechte svého partnera rozkročit nohu na zemi se spodní stranou vaší rozšířené nohy směřující k ní. Udržujte obě nohy rovně a ujistěte se, že spodní noha zůstane na zemi. Nechte svého partnera tlačit svou rozšířenou nohu směrem k vaší hlavě a lehce ven k boku. Pokud se vám to podaří, dostat se za patu a popadnout ji rukama jako v pata. Váš partner může lehce aplikovat odpor tím, že jemně položí nohu na stehno. Ujistěte se, že každé noze třikrát protáhněte.
Zpět Bend
Půjčování vzestupné luk představují z jógy vám pomůže získat flexibilitu v zádech. Flexibilní záda vám pomůže se zadními rukojetími a budete mít prospěch také ve vašem měřítku a skorpionálním zakončení. Začněte ležet na zemi. Umístěte své dlaně na zem přímo u uší a ohněte. Ohnout kolena a položit nohy na zem přímo před zadním koncem. Stlačte nahoru do mostu tím, že narovnáte ruce a nohy. Pokud se vám to podaří, kráčejte rukama a nohama k sobě, abyste zvýšili oblouk vašeho záda.
