Syndrom polycystických vaječníků nebo PCOS postihuje 5 až 10 procent všech žen v reprodukčním věku a je spojeno s neplodností, nepravidelnými menstruačními cykly, kardiovaskulárními riziky, rezistencí na inzulín a rizikem vzniku cukrovky, podle Úřadu pro zdraví žen. Mnoho žen, které mají PCOS, také bojuje s obezitou, což může dále komplikovat symptomy PCOS. Úprava svého životního stylu tím, že jíte zdravě a cvičíte, může zlepšit citlivost vašeho těla na inzulín, snížit hladinu cukru v krvi a normalizovat hladinu vašeho hormonu. Ztráta 10 procent tělesné hmotnosti může regulovat váš menstruační cyklus.
Tuk a bílkovina
Jezte zdravé tuky. Foto kredit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Tuk je důležitou součástí vyvážené stravy, ale odkud pochází tuk, je důležité. Tuky, zejména omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, by měly tvořit 20 až 25 procent vašich denních kalorií. Omega-3 mastné kyseliny se vyskytují u ryb, vlašských ořechů a lněného semene. Diety s vysokým obsahem mononenasycených tuků jsou spojeny s větší ztrátou hmotnosti u žen, které mají PCOS. Pokud máte PCOS, konzumace bílkovin s nízkým obsahem uhlovodíků může přispět ke snížení hmotnosti a ke zlepšení hladiny cukru v krvi. Snažte se jíst mezi dvěma a pěti dávkami bílkovin denně.
Komplexní sacharidy a vlákniny
Komplexní sacharidy mohou pomoci při inzulínové rezistenci. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Přidávání složitých sacharidů do stravy může pomoci s inzulinovou rezistencí spojenou s PCOS. Nejkomplexnější sacharidy, jako jsou celozrnné chleby a obiloviny, luštěniny a škrobová zelenina, jsou přeměněny na krevní cukr mnohem pomaleji než jednoduché sacharidy. To způsobuje slabší reakci na inzulín. Komplexní sacharidy mají také vysoký obsah vlákniny, což zpomaluje trávení a napomáhá cítit se plné. Snažte se získat 30 až 50 gramů vlákniny denně.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem antioxidantů. Fotografický kredit: chainatp / iStock / Getty Images Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem antioxidantů, vitamínů, minerálů a fytochemikálií. Zvýšením příjmu ovoce a zeleniny můžete zlepšit některé příznaky PCOS snížením hladiny androgenu v těle. Cílem je získat pět porcí ovoce a zeleniny denně.
Chrom
Chrom je důležitým minerálem, který pomáhá tělu rozbít a užívat tuky a sacharidy. Foto kredit: john janssen / iStock / Getty Images Chrom je důležitým minerálem, který pomáhá tělu rozbít a užívat tuky a sacharidy. Chrom se také podílí na rozpadu inzulínu, takže je citlivější na inzulín, když se uvolňuje v těle. Doplněk chrómu může pomoci s nesnášenlivostí glukózy a zvýšit hladinu cukru v krvi. Lékařský ústav doporučuje, aby ženy dostávaly 25 mikrogramů chrómu denně. Dietní chróm se vyskytuje u hovězího, vejce, kuřecích, zelených paprik, jablek, banánů a špenátů. Před podáním doplňků se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Cvičení
Cvičení může zmírnit příznaky PCOS a pomáhat při hubnutí. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Cvičení může zmírnit příznaky PCOS a pomáhat při hubnutí. Pokud pocítíte inzulinovou rezistenci pomocí PCOS, cvičení zvýší citlivost na inzulín, což znamená, že vaše tělo může účinněji užívat inzulín. Cvičení může také snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi a triglyceridů.
