Sledování a cross-country jsou různé sporty s velmi odlišnými nároky na energie a běžícími styly. Zatímco trať zahrnuje velmi intenzivní výbuchy rychlosti během krátké doby, cross-country vyžaduje efektivní běh po dlouhou dobu s dobře plánovanými snímači v intenzitě. Národní asociace pro stabilizaci a úpravu (NSCA) však označuje tři principy pro to, aby se staly lepšími běžci, které lze aplikovat na obě sporty.
Technika
Prvním principem v získávání lepšího běhu je zvládnutí techniky, kterou NSCA označuje jako primární metodu. Technika je nejdůležitějším prvkem zvyšování rychlosti v trati a podpora maximální efektivity a běžící ekonomiky v běhu. Technika se liší u každého sportu, ale obě zahrnují uvolněné horní část těla a obličeje, otáčení ramen od ramen a optimální délku kroku. Studujte a zvládněte techniku vašeho sportu, zvláště když začínáte, protože technické chyby jsou obtížně upravitelné později.
Pomoc a odolnost
Asistenční výcvik je technikou, která zahrnuje použití gravitace k podpoře vyšší frekvence kroků, zatímco trénink na odolnost zahrnuje použití gravitace nebo odolnosti k rozvoji sportovně-specifické síly. Obě techniky jsou označovány jako sekundární metody. Výcvik asistence se více vztahuje k rychlosti výbuchu požadované pro trať; příklad této techniky by běžel z kopce. Trénink odporu lze aplikovat na obě sporty; příklady zahrnují běh do kopce nebo přiloženou k partnerskému pásmu.
Školení v oblasti energetických systémů
Školení o specifických požadavcích na vzdálenost a intenzitu vašeho sportu se označuje jako terciární trénink; je důležité v pozdějších fázích běžícího vývoje. Trať je především anaerobní sport. Trénink se skládá z opakovaných záchvatů intenzivní práce s dostatečným počtem odpočinku. Běžecký běh je aerobní sport a tréninkové intervaly mohou trvat od jedné minuty až několik hodin. Pravidlo specifičnosti uvádí, že trénink je nejúčinnější, když se blíží metabolické nároky vaší události.
Silový trénink
Můžete se stát lepším běžec tím, že trávíte čas v posilovně. Můžete vytvořit silu, sílu a vytrvalost pomocí efektivního tréninku. Sledování sportovců by se mělo více soustředit na silové a výkonové cviky, jako jsou energetické čistky a únosy, zatímco běžci by měli používat lehčí závaží a více opakování, aby pomohli budovat vytrvalost. Nohy na nohy, prodloužení kolen, zkroucení kadeř a zvedání tele může pomoci vytvořit stavy svalů v nohách potřebných pro běh.
Výživa
Je obtížné vidět zlepšení výkonu bez odpovídajících zlepšení výživy. Sportovci mají zvýšenou potřebu celkových kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků, aby poskytli energii a obnovili svalovou tkáň a glykogen po cvičeních. Kromě toho je hydratace nezbytná pro buněčnou funkci a celkové obnovení. Nejméně 1 pint tekutiny je zapotřebí pro každou 1 kg váhy ztracené po cvičení. A konečně, doplňky mohou být účinným doplňkem stravy. Po každém tréninku konzumujte vysoce bílkovinový, vysoce sacharidový nápoj nebo bar, který pomáhá při zotavení.
