Jedním z hlavních důvodů, proč lidé dělají kardio (kromě přínosů pro zdraví), je vypadat lépe. Myšlenka spočívá v tom, že spálením více kalorií se zvýšenou úrovní aktivity - to pomůže utažit břicho a ty zbabělé paže.
Ale to znamená, že bychom měli před jídlem přeskočit jídla, aby maximalizovali ztrátu tuku?
Samozřejmě, že tělo potřebuje sacharidy a tuky k palivu těchto kardio sedání, tak logicky, lidé by neměli dělat kardio na prázdný žaludek. Ale někdy biologie není logická. Pochopte potenciální výhody a nevýhody cvičení v nalačno.
Co je Fasted Cardio?
Fasted cardio je přesně to, co zní: Dělat kardio trénink bez jídla předem. Typicky se poslouchá kardio, které se provádí první ráno, takže žaludek má celou noc vyprázdnit. Teorie je, že tím, že děláte kardio na prázdném žaludku, bude tělo nuceno spálit více svého uloženého tuku.
Jak Fasted Cardio může pomoci spálit více tuku
Sacharidy a tuky jsou dva zdroje paliva, které se používají k zásobování energií potřebné pro svalovou kontrakci během fyzické aktivity. Pro kardio trénink, který se provádí v mírné intenzitě, získá tělo 50 až 60 procent potřebné energie z glykogenu (který pochází hlavně ze sacharidů) a zbytek z tuku.
Když jsou zásoby glykogenu vyčerpány během spánku přes noc, nebo dokonce několik hodin bez jídla, když jsou vzhůru, je tuk (ve formě mastných kyselin) rozdělen mitochondriemi, aby se využili jako záložní zdroj energie.
V malé studii, publikované v časopise Fyziologie a farmakologie z března 2005, bylo testováno šest zdravých mužů, aby se zjistilo působení kardio na spalování tuků na prázdný žaludek. Po pouhé půl hodině kardio, ti, kteří postili, spálili více tuku než testoví jedinci, kteří před cvičením měli sladký nápoj.
Výzkum publikovaný v Americkém žurnálu fyziologie, endokrinologie a metabolismu z března 2017 ukázal další důkaz potenciálních výhod nalačno. Když lidé s nadváhou chodili po dobu jedné hodiny na prázdný žaludek, aktivovali specifické geny, které zvyšovaly míru spalování tělesného tuku (místo glykogenu) ve srovnání s ostatními, kteří po jídle sníst s vysokým obsahem uhlohydrátů cvičí.
Nejsou to jen lidé s nadváhou, kteří mohou spálit více tuku tím, že dělají kardio na prázdném žaludku. Štíhlé a jinak zdravé jedinci mohou spálit téměř o 20 procent více tuku, když dělají kardio na prázdném žaludku ve srovnání s tréninkem po jídle bohaté na carb se snídaní, podle studie v srpnu 2013 British Journal of Nutrition.
Je dobré dělat kardio na prázdném žaludku, který by ztratil váhu?
Studie v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition v září 2014 zjistila, že ženy ztratily téměř stejné množství tělesné hmotnosti s hodinovou mírně intenzivní kardio, a to bez ohledu na to, zda mají hlad nebo ne.
Bohužel, navzdory výzkumu, který naznačuje, že spálíte více tuku při cvičení na prázdném žaludku, věda neukazuje, že ztrácíte více tuku v dlouhodobém horizontu s takovou strategií.
Existuje však ještě důležitá výhoda pro to, aby se srdce stalo prázdným žaludkem; Zdraví muži a ženy zvýšily svůj V02 max významně, když cvičí po půstu přes noc ve srovnání s tím, kdy jedli sacharidy před tréninkem, podle studie v červenci 2010 Journal of Science and Medicine in Sports00073-3 / fulltext. Článek publikovaný na webové stránce UC Davis Health uvádí, že vyšší V02 max by vám umožnilo produkovat více energie během cvičení - což může pomoci zvýšit množství kalorií spálených během cvičení a zlepšit výkon.
