Pokud se snažíte nasadit svaly, můžete se bát jít víc než pár hodin, aniž byste snižovali jídla s vysokým obsahem bílkovin nebo občerstvení. Můžete se domnívat, že tím, že tak neučiníte, riskujete zpomalení vašeho metabolismu, což vede k získání tuku a ztrátě svalové hmoty. Zatímco mnoho lidí si myslí, že ztratíte svalovou hmotu, pokud často nejedíte, není pravda, že chybějící jediné jídlo způsobí ztrátu svalové hmoty. Pečlivě naplánované minihry mohou skutečně pomoci zlepšit složení svalové hmoty.
Mýtus katabolismu
Katabolismus se týká rozpadu svalové tkáně, což se stane, když jste podvyživeni. Pokud jste v katabolickém stavu, ztratíte svaly, což je jeden z důvodů, proč se mnoho lidí obává, že jim chybí jídlo. Nicméně, výživář Martin Berkhan hlásí, že to skutečně trvá až 24 hodin po jídle pro vaše tělo jít do katabolického stavu. Mnoho kulturistů také ráda rozšiřuje svůj příjem bílkovin v průběhu dne kvůli přesvědčení, že tělo může používat jen určité množství bílkovin najednou, ale podle silného trenéra a kulturisty Tomu Venuto, neexistuje žádný limit na množství bílkoviny, které vaše tělo může absorbovat a užívat při jednom krmení.
Frekvence a metabolismus jídla
I když byste možná slyšeli, že byste měli konzumovat jídlo několik hodin, aby se udržel váš metabolismus nahoru a vypálit další kalorie, to se nezdá být pravda. Nutriční pracovník Lyle McDonald píše na svých webových stránkách, že tento nápad vychází z konceptu známého jako termický účinek potravy, kde při konzumaci jídla musí vaše tělo spálit kalorie, aby ho strávil. McDonald věří, že za předpokladu, že váš denní příjem kalorií je stejný, spálíte přesně stejný počet kalorií jíst jedno jídlo denně, jak byste jedli každé dvě až tři hodiny. Takže se zdá, že pokud budete ještě jíst požadované kalorie, chybějící jídlo nebude zpomalovat váš metabolismus.
Růstový hormon
Růstový hormon hraje důležitou roli při získávání svalů. Zvyšuje příjem bílkovin ve svalových buňkách a také pomáhá spalovat tuky. Kombinace období nalačno s dobou krmení může ve skutečnosti přispět ke zvýšení sekrece růstového hormonu, která může přispět ke zvýšení svalové hmoty.
Preworkout Strava
Zatímco chybějící jídlo vám neublíží, jedno jídlo, které byste neměli přeskočit, je vaše předkrmy. Podle odborníka na výživu Alan Aragon může výcvik v dokonce semifázovaném stavu vést k nižším hladinám syntézy bílkovin a zvýšenému poškození svalové hmoty. Můžete také zjistit, že vám chybí energie a zaměřit se, pokud nejste jíst před tréninkem.
