Cheerleading je vysoce fyzická aktivita, která vyžaduje sílu, vytrvalost, flexibilitu a rovnováhu. Pro každý z těchto klíčových oblastí byste měli zahrnout do svého týdenního tréninku tréninkový program. Proveďte každý z následujících tréninků s klimatizací jednou týdně. Proveďte druhé zasedání kondicionování ve vašich slabších oblastech. Je to dobrý nápad podstoupit s partnerem, který vás může povzbudit, abyste pracovali lépe a ujistěte se, že používáte správnou formu.
Síla
Použitím závaží napodobte pohyby, které se účastní výtahu. Skočte dolů s nohama o šíři kyčle a prsty směřující vpřed. Držte jednu činku oběma rukama, rukama nakloněnými v pravém úhlu a lokty pevně přitisknuté do vašich stran. Z této pozice trochu ponořte a narovnejte nohy, jak zdvihnete váhu těsně nad hlavu a dolů ji položíte těsně pod bradu. Ponořte se a přesuňte tento přesný pohyb zpět do výchozí pozice. Dále začněte s váhy na úrovni brady. Ponořte a zatlačte váhu nad hlavu, dokud vaše paže nejsou rovně. Dokončete tři sady z 12 opakování každého cvičení.
Vytrvalost
Vytvářejte vytrvalost s cvičením roztleskávačů, které se provádí na rychlé hudbě. Střídavé 25 zdvižných jacků, skákací zdvihák s ostrým vysokým pohybem "V" a nízkým pohybem "V" a pochodem s obnovou, s 10 opakováními následujících cvičení: rovný skok - skákají dolů a skákají vysoko, nebe; skáká skoky - skáče dolů a skáče nahoru; a rozdělené seskoky - vydechněte dolů a vyskočte nahoru, přepněte nohy, když jste ve vzduchu. Okruh všech cvičení jednou nebo dvakrát. Vypracujte pětkrát na obvod.
Flexibilita
Chcete-li zvýšit flexibilitu, musíte se roztahovat denně. Ujistěte se, že před natišením se zahřejte a udržujte v každém úseku po dobu 30 až 60 sekund maximální účinnost. Protáhněte rozštěpy v každém směru: vpravo, vlevo a uprostřed. Jakmile máte úplné rozdělení v libovolném směru, držte roztažené úseky skloněné dopředu k přední noze, pak ohněte zadní nohu směrem k vaší hlavě. Lehněte si na zádech a zvedněte nohu do úseku na podpatek pata a popadněte nohu nohy rukou. Konečně držte zadní ohybovou pozici, abyste si natáhli záda. Zahrňte varianty, ve kterých pohybujete nohy blíže k vašim rukou a ve kterých zvedáte jednu nohu najednou.
Zůstatek
Zlepšete rovnováhu tím, že praktikujete letadlové pozice na zemi a na povrchu, který vás napadá vaší stabilitou, jako je polštář nebo nafukovací balansový disk. Postavte se v pozici výtahu se širokým hřbetem nohou a rameny ve vysokém "V" pohybu. Vyzkoušejte cupie s nohama spolu a paže v pohybu touchdown. Zahrňte co nejvíce pólu, jak můžete. Přinejmenším udělejte svobodu, stojící na jedné noze se zdviženou nohou ohnutou a koleno směřující přímo před vámi. Vaše paže by měly být ve vysokém "V" pohybu. Ujistěte se, že máte na obou stranách všechny nohy. Podržte všechny vyvážení nejméně po dobu jedné minuty, vytáhněte břišní svaly a vytlačte svaly pevně.
