Po náročném tréninku nebo na náročném běhu nebo jízdě na kole, můžete se rozhodnout, že skočíte na váhu a zjistíte, že jste zděšení viděli, jak se číslo zvyšuje. Po tréninku se můžete cítit nafouknuto, což se zdá být neslučitelné s časem a úsilím, které jste vložili. Sledujete, co jíte a děláte všechno správně, ale svaly po vašich cvičeních získávají další množství vody z mnoha důvodů. Efekt je dočasný, i když může trvat až několik dní.
Stupnice není celý příběh
Jak vážení, tak i vytrvalostní cvičení mohou způsobit malé roztrhnutí svalových vláken. Čím náročnější je trénink, tím větší je trauma. Vaše úžasné tělo okamžitě opraví tyto slzy a konečným výsledkem jsou silnější svaly. Jedním ze způsobů, jak se vaše tělo brání dalšímu zranění poté, co se objeví mikrotrauma, je obklopení postižené oblasti tekutinou. Je typické, že vaše čerstvě zpracované svaly vypadají dočasně čerpané z další tekutiny, která je obklopuje. Stupnice může dočasně odrážet tuto extra vodní hmotnost, i když můžete tvrdě pracovat na zhubnutí. Krok na stupnici bezprostředně po tréninku je špatný způsob, jak zjistit průměrnou váhu.
Ženy a hmotnost vody
Ženy jsou více náchylné k zadržování vody kvůli výkyvům hormonů během měsíčního cyklu, zvláště po cvičení. Zachování tekutin se může při používání menopauzy zhoršit a vyvrátit. Užívání hormonů, jako je kontrola porodnosti, může zhoršit přírůstek hmotnosti vody. Je důležité zůstat na cestě s cvičením a zdravým stravováním. Ačkoli se vám to nemusí vždy cítit, zachování rutiny cvičení je skvělým způsobem, jak zbavit nadměrné pocity a minimalizovat příznaky PMS.
Vyplachování nadměrné tekutiny
Rychlé proplachování těla nadbytečných tekutin může být stejně jednoduché jako pít více vody. I když se zdá, že je kontraproduktivní, čím víc pijete, tím více se vyhnat. Zkuste omezit příjem sodíku co nejvíce po tréninku, abyste minimalizovali nadýmání. Jedení primárně rostlinné stravy s celkovým jídlem je skvělý způsob, jak umožnit tělu vrátit se k homeostáze. Podle článku American College of Sports Medicine doplňky jako specifické aminokyseliny prokázaly příslib při zvyšování svalové rezistence vůči oxidativnímu stresu. To může být přínosné i pro udržení rovnováhy vašeho těla.
Rub na masáž
Mnoho lidí hledá masáž užitečnou při napomáhání svalové regenerace a přerozdělování tekutiny po celém těle. Pokud je retence tekutin pro vás po tréninku stále problémem, může být masáž terapie přínosem. Někteří lidé přísahají své trvalé účinky jako součást pravidelného wellness režimu. Jak často byste měli jít, liší se od člověka k člověku, ale na začátku byste se mohli pokusit jednou za týden, pokud to vaše finance dovolí. Některé pojištění mohou pokrýt některé nebo všechny vaše masážní náklady. Některá léčebná centra nabízejí klouzavé poplatky nebo účtovány za minutu, čímž jsou ekonomičtější.
