Běžecké trenažéry jsou ideálními kusy cvičebního zařízení, na kterých mohou začátečníci začít trénovat. Někdo jogging u 4,0 na treadmill by trvat 15 minut jog jeden míle. Jedná se o rychlý chod pro některé a pomalé jog pro ostatní, v závislosti na délce kroku a obrat. Pomocí běžeckého trenažéru můžete nastavit tempo přesně na 4,0 km / h a začít s programem, který vám pomůže zvyknout si na rytmus a pocit joggingu, než přejdete k rychlejším krokům.
Tempo
Nastavení rychlosti 4,0 mph může představovat stabilní tempo nového běžecka nebo zahřátí pro běžce, který provádí intervalové práce. Toto tempo by vyžadovalo joggingový krok pro kratšího běžce, ale vyšší běžec by mohl "simulovat" jogging, aby běžel rychlostí. To vyžaduje kratší, choppier styl, který zdůrazňuje krok s mírným zvýšením kolen. To pomáhá pokročilému běžecovi zahřát před zvýšením rychlosti.
Nakloňte se
Běžeče všech úrovní fitness mohou nastavit úroveň sklonu na běžeckém pásu, aby se zasedání stalo náročnějším. Cvičebnice, která by mohla nastavit rychlost rychlostí 5 mph nebo 5,5 mph, by mohla snížit rychlost na 4,0 mph a zároveň zvýšit sklon k dosažení stejné úrovně námahy. To by se dalo udělat pro přidání odrůdy do relace, aby se simulovaly venkovní podmínky na silnici, které by mohly zahrnovat kopce.
Spálené kalorie
Jogger, který váží 155 liber a udržuje běžecký pás u 4,0 na tréninku v neustálém tempu, může očekávat, že spálí asi 400 kalorií za hodinu. Někdo se stejnou váhou spálí více než 710 kalorií za hodinu, pokud se bude pohybovat rychlostí 5,0 km / h. Stejně jako při všech cvičeních, těžší běžeči spálí více kalorií a lehčí běžeči spálí méně ve stejném časovém období.
Úvahy
Tempo 4,0 mph je rychlá procházka nebo pomalý běh pro mnoho cvičenců. Pro zlepšení kondice a rychlosti musí účastníci zvýšit intenzitu a trvání školení. Toho lze dosáhnout zvýšením rychlostí joggingu a vzdáleností. Začátečníci, kteří začínají na běžeckém pásu při rychlosti 4,0 mph, by se měli snažit zvýšit rychlost práce mimo své komfortní zóny po určitou dobu - možná minutu nebo dvě - během běhu. Měli by zaznamenávat svůj pokrok a zvyšovat rychlost a vzdálenost, jak se jejich zdokonalování zlepšuje.
